冰山总数51
四板斧练习格式49+1+1=51
一板斧:画冰山（我） 38
【事件】在公司，老公指责我说：你来这里不帮忙做事，你整天忙你自己的事，那个货物的数量要统计一下，赶紧报计划，厂里要涨价了。
我：要我什么你安排我做哈，小罗（会计）不是闲着吗，你叫她整理。
【感受】生气
【观念】我其实前面也在调货物，报价回复联系着客户，你怎么能说我啥事也不做呢？而且会计闲着没事做，这些事情本来应该她做，你安排我做，我就是生气，愤愤不平，我就是不喜欢他这样和我说话。
我是在学习，我是在做自己的事情，我又没有做其他不好的的事情（比如看直播网购、刷无聊视频等），我有错吗？
老公是事业型的男人，非得让我做事什么事情才踏实。
我是有自己梦想的人，遵从自己本心重要，我不想活成以前的自己！
【期待】我对自己的期待：期待自己做真实自己期待自己做个责任者。
我对老公的期待：期待老公理解我，信任我，支持我。
【渴望】负责任，被尊重和被理解。
二板斧:正面动机
【正面动机】
1.我怼老公，我是想做真实的自己。
2.我努力学习是想更好地教育和引领孩子。
3.我学习是想我们夫妻关系更和谐。
4.我学习是为了提升多方面能力，助力公司更好的发展！
3.我学习是为了拥有一个幸福的家庭！
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管我怼老公了，不过我觉察到自己有不舒适情绪了。
尽管生气，不过我只说了一句话，没有继续和他争辩下去，老公暂停了和我说话。
尽管生气，不过我觉得我学习没有错，我还是继续我手下的事情。
尽管我怼老公，不过我还是意识到了老公是渴望得到我的关注和支持。
【我欣赏自己的地方】我非常欣赏自己觉察力，欣赏自己做自己。
【我欣赏老公的地方】欣赏老公对工作的兢兢业业，欣赏他的责任感！
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
如果可以再来一次
1、我应该幽默回他，比如可以笑着对他说：好的，刘总，需要我做什么，请安排。我忙完这点马上处理。2、先看见老公的冰山底层的需求，而不是情绪马上上来而怼他。这样可以不伤感情。
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、老公指责我来公司不帮忙做事，而是忙自己的事情。
2、我生气了怼了老公。
【机会】
1、这是我做真实的自己的机会
2、这是提升觉察力的机会。
3、这是满足自己渴望的机会。
4、这是看到老公正面动机的机会。
5、这是看见那个受伤内在小孩的机会。
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、老公怎么就对我有做自己的事情也有意见，真搞不明白他。
2、老公有很强的大男人主义，他那样说话方式让我感到不舒服！
2、老公就是不够信任我呀。
【正面思维】
1、老公那样说我，是希望我能帮助他，多做点工作上的事情，都是为了把生意做好。
2、老公那一刻也是个长不大的小孩，他需要我的看见，让他有安全感
3、我怼老公是不好，不过觉察到了自己当下的心理年龄也只是一个不成熟的成人，提升空间很大。
4、他是希望我尽快整理出数据，尽快报计划，他只是安排错人了，他也没错。
5、我让老公把这些事情安排给该做的人（会计），花钱请人，是让他们来做事，而不是闲着，同时也是在培养人才。
6、老公也不容易，也许他小时候生长环境太艰苦了，他当时有些无力，他缺乏安全感，他也需要我的看见和支持！
四板斧总结：
【我的顿悟】工作管理和工作协调能力都是需要学习的，老公这方面是欠缺的，但是我会插手，在我眼里我给你涨工资，我花钱请员工，你就有责任做好工作上面的事情，而不是闲着。这个是专业。老公压力大了会焦虑，接着会说话语气不对劲，我也是一样的，当我没有做到当知当觉，我也是会有不舒适情绪出现，直接怼老公。当下那一刻，我们像两个青春期对抗中的孩子，现在想来，有点可笑。我生气是因为我掉进去小我里面去了。我需要继续练习觉察力。
【我的收获】1、练习觉察力不能停，做一个终身成长的女人。
2、我不能做到当知当觉，但是从不知不觉到后知后觉，也是一种进步。
3、爱自己永远把自己放在第一位。
4、我能看见自己的内在小孩和老公的内在小孩都有各自的需求和渴望。
老公的冰山
四板斧练习格式（修订版）
一板斧:画冰山（老公的5
【事件】同上
【应对方式】指责
【感受】鄙视、焦虑
【观念】1.看到老婆整天沉浸在自己的世界里，不管生意，我生气。
2.老婆在公司也忙自己的事情，不认真工作，这样不好。
3.老婆怎么还是不开窍呀。
4.老婆怎么看不到我内心的需求呢？
5.来到公司，你就应该好好做工作上的事情，做到认真负责。
【期待】我对老婆的期待：我期待老婆协助我一起把事情做好。
我对自己的期待：我期待自己把工作上的事情安排得有条不紊。
（具体，因人而异，因事而异）
【渴望】被尊重，负责任
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、我着急着在涨价之前报完计划，减少成本。
2、我也需要被人理解，我是个负责任的男人。
3、希望老婆醒悟，不要太执着于自己，而忽略了我，同时也耽误了事业发展！
4、我都是为了这个家，向往幸福美满的生活。
