第一章：
1.专注力提升效率：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上
2.并不是一项工作做得时间越长，技艺就越精进，有可能20年的水平和5年的没有什么区别
3.有目的的练习有四个特点：包含反馈，需要走出舒适区：要逼一逼自己，变换方法，找出自己的不足，才能有所进步
遇到瓶颈怎么办：1.试着做不同的事，而不是更难的事：不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同的方向想办法，导师和教练可以为你提供破除障碍的方法，因为他们从这个历程已经经历过了
走出舒适区，要以专注的方式制定明确的目标，为达到这些目标制定一个长远的计划，并且想出监测你进步的方法，还要想办法保持你的动机。
4.有目的的练习还不够，还需要构建一系列的心理结构，在进行记忆之前，确定记忆方式，这种预先固定的模式成为“检索结构”，-------------------建立检索结构
第二章：大脑的适应能力
1.伦敦出租车司机的大脑：海马体负责空间能力 因为伦敦的地理编号系统GPS识别困难，所以都靠伦敦的出租车司机找路，因此他们上岗之前的考试极其严格，需要记住查令十字街方圆9.6km范围的地方，包括2万多条街道，记忆难度很大，干了几年出租车司机的人比一般人的海马体都要大
2.大脑拥有无限的适应能力
3.走出舒适区的重要性：挑战越大，变化越大，但是不要太过。在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效，大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
4.练习改变大脑结构：
（1）训练对于大脑的影响：儿童和青少年的大脑比成年人的 大脑更具适应能力，”折弯幼枝效应“树枝后天生长的状态可能因为幼苗时期的折弯而大大改变。幼年开始练习钢琴的孩子会比从成年才开始练的孩子后天要长出更多的脑白质，它能加快神经信号的传送，使之具有神经学上的优势。
（2）划重点的部分：通过超长时间的训练来训练大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。伦敦出租车司机对于其他类型的空间记忆就没有一般人好了
（3）伦敦出租车司机如果退休后不进行空间记忆活动，那么因此造成的大脑改变也有可能会改变为原来的样子，可能海马体就变小退化了 有点用进废退的意味
