一、觉察日记
（一）事件：
今天早上刚上班车，接到二姐的电话 ，让我去济南换孙哥，孙哥生病了。
（二）我的反应和应对：着急，和两位领导请假。
（三）感受：急躁、烦
（四）想法：太仓促了，有些措手不急
（五）期待
1.自己对别人的期待：能够想出更多的办法
2.别人对自己的期待：随叫随到
3.自己对自己的期待：尽最大的努力照顾对方
（六）我深层的需要：有些累，需要休息
（七）我的模式：做事没有界限
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：春红，你很棒，加油，拥抱自己，爱自己。
（九）生命力：向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：早餐：水饺，中餐
（二）呼吸禅：没做
（三）行禅：没走
感恩：
❤感恩王哥做我的副驾驶陪我一起去济南，心里安全多了
❤感恩我的汽车陪我去济南医院，你的功劳大大的。
❤感恩孙先生默默的支持，让我可以放下家里的事照顾姐姐。
❤感恩我的身体支撑着我驾驶三小时安全到家，谢谢我的内在小孩一之陪伴着我。
❤感恩一路前行的汽车在我前方照亮，为我指引着前面的方向。
❤感恩我自己可以内心平静的去看待问题，自己内在的力量增长了。
内在小孩：谢谢你一路陪伴和支持,谢谢你，我爱你。
