爱吃零食的人很多，但是害怕发胖的人更多，你知道哪些零食吃得多又不怕胖吗？
像膨化食品、碳酸饮料大量食用都是变胖的原因之一，所以人们认为所有的零食都应该取消。事实上，这并不完全正确。下面的编辑推荐10种不油腻的零食，让你享受美味同时能增加饱腹感，有助于瘦身哦！
花生
1.花生
花生的营养看点：
坚果中丰富的亚油酸成分有助于畅通大脑的血液，还含有丰富的蛋白质和植物油，习惯久坐的白领，还可以准备坚果、核桃、杏仁等坚果。坐在办公桌旁很长时间，患心血管疾病的风险要高得多，而吃核桃之类的坚果能大大降低疾病的发病率。
食用原则：
花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则也会容易肥胖哦！
海苔
2.海苔
海苔的营养看点：
紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，碘含量特别高，经常食用可防止皮肤暗沉、头发干枯、生长缓慢造成碘缺乏，它还能减少体内脂肪的堆积，预防高血压和冠心病。
食用原则：
吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么热量。
豆腐干
3.豆腐干
豆腐干的营养看点：
豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐的最大特点是营养、蛋白质、脂肪和碳水化合物的平衡。据测算，每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量，含731 毫克的钙，而脂肪含量不足16克，
食用原则：
如果错过了正餐，吃豆腐干可以有效解决肚子饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克，两三片就能补充全天所需钙量的40%。
牛肉干
4.牛肉干
牛肉干、酱牛肉的营养看点：
酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，含有血红素铁，锌、硒和各种B族维生素含量也很高，它能补脾胃，强健筋骨，补充气血。与小包装牛肉相比，牛肉干含有较少的水和盐。另外，酱牛肉的营养价值相当于同重量的牛肉干1/2 ，钠的含量却高一倍。
食用原则：
这两种零食适合在腹中空空时解馋。
即食果蔬片
5.即食果蔬片
即食果蔬片的营养看点：
曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来，各种各样的即食水果和蔬菜片是最不健康的，它们的能量和糖分都很高。现在，苹果，胡萝卜，甚至平菇和姜可以加工成美味即食食品，低温真空干燥过程中，果蔬营养损失很小。
食用原则：
多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。
话梅、橄榄
6.话梅、橄榄
话梅与橄榄的营养看点：
话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，所以话梅和橄榄适合饭后吃。话梅和橄榄能带来清新的气息，是office零食谱中不可或缺的品种！
食用原则：
每天2—3 枚，在饭后食用。
黑巧克力
7.黑巧克力
黑巧克力的营养看点：
在所有巧克力中，黑巧克力是糖和脂肪含量最低的，它变成葡萄糖进入血液，在体内缓慢释放能量，将血糖降到空腹水平2 - 3小时。所以，当你饿的时候吃一块巧克力比一块饼干或一块蛋糕更有效。
食用原则：
对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一顿饭后3小时左右吃两块黑巧克力，能快速缓解饥饿感。
咖啡
8.咖啡、 牛奶
咖啡、牛奶的营养看点：
有人不能饮奶，或者根本不喜欢牛奶的味道。然而，很难放弃牛奶的营养价值，它含钙丰富，吸收率高；有些人爱喝咖啡，但却是选择三合一速溶咖啡，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。
食用原则：
准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶减少2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉，以太古糖或代糖来调味。
绿茶
9.绿茶
绿茶的营养特点：
茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，它含有维生素C，维生素E，尤其是茶多酚，具有抗辐射的作用。
食用原则：
当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。
若饭代餐豆
10.若饭代餐豆
若饭的营养特点：
完整提供你每顿饭所需的各种营养。
嘴馋了吃几颗代餐豆就好，其他什么都不用吃。若饭已经帮你算好了每天需要摄入的热量、蛋白质等各种营养素及其比例。这是真正营养量化可控的健康饮食，而且还是全素。 即使你无法放弃各种传统美食，即使一整天只吃一次若饭，若饭也能对你的身体产生极其重要的帮助。
食用原则：
随时随地，只要有水，想吃就吃。
