察日记+3/31+张妍
带着觉知，注意力的锻炼
记得官儿第一次来上课，关于我没有在锻炼我注意力这一事，我感到很难过和惭愧，她反馈给我”我没有在日常生活中去锻炼，带着注意力去拿东西，轻拿轻放。“ 我还清晰记得当时的画面，我反驳说，”你说的都知道，可是我就是不愿意轻拿轻放，我就是想发出声音，过瘾。“记得当时手里有橘子皮，我还给她示范了一下，我就想重重的扔在地上，就想这么干！
现在理解的是：那是我的“狡辩“。再上次读了奥修的”你可以带着觉知的愤怒“后。注意力的锻炼，觉知的锻炼，不是要求我轻拿轻放。而是要求我带着觉知看着我的”粗暴“，我体会到的：当你（我）要求我要轻拿轻放的时候，我就有抵抗，凭什么！我就想恣意生活，我乐意！不轻拿轻放又能怎么样! ？
其实事儿不大，情绪却大。——大部分的时候，我都在对抗的状态。
其实，我能做的，只是“看见”。我能做的，只能将自己拉回到当下，去看自己在做什么。去看自己动作又重了，又轻了。通过这样的“看见”，只需要“看见”，行为是自己会调整。
最近几天，在我有觉知的时候，我发现我倒水的时候，拿东西的时候，可以慢下来，轻下来了。这种感觉很好，但是我确信这不是“我”自己能做到的。
我以前会发脾气，无意识的发脾气，会越来越急躁。我现在也会发脾气，带着觉知的发脾气，清楚的知道我在发脾气，那发脾气是在疗愈，甚至发脾气的时候都是舒服的。而且它会越来越少。我不得不接受这个过程，并看见自己一小点进步，并且及时给予自己肯定和鼓励。享受每一个小小”前进“的步伐。享受当下的过程。谢谢你，我爱你。
