我心永恒：跑步，我收获的

时常能看见街边、公园、运动场跑步的人，如今跑者越来越多。跑步能够舒缓情绪、释放压力，让情绪变得更容易控制。

伴我芳香

有氧运动指时间较长，强度中上，人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。运动时，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪。

每次时间不少于40分钟，常见的有氧运动有慢跑、快走、游泳、骑行等等。

有氧运动对心肺能力的锻炼效果显著，它可以提高你的肺活量和心肺代谢能力，提高血氧含量，清除血液垃圾。

无氧运动指运动时间短、强度大，氧气来不及充分地供应，致使乳酸在体内大量积累，人体呈现缺氧状态的运动。

无氧运动能提高速度、增加肌肉的耐力，但很难持续长时间，疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动有短跑、俯卧撑、肌力训练等等。

静息心率又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。测静息心率的最佳时间是晨起时，或是至少安静地坐5分钟之后再测，否则所测结果就会偏高。

静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险就会明显增加，死亡率也高。能使静息心率保持在60次左右，就更可能长寿。

最大心率是指人在运动时，每分钟心跳最高可以达到的次数，计算方法为220－实际年龄。最大心率是一个基于生理条件下，心跳极限的估算值，长期在运动中超过最大心率，会对身体有一定的损害。

跑步会增强你腿部的肌肉力量，走路有力不但给人精神奕奕的印象，自己也会变得自信起来。

通过跑步，就是对自己的挑战，让你变得更强大，更加肯定自己，给予自己正面的评价。你会找到充满力量和自由的感觉，而这种感觉正是跑步让人上瘾的原因之一。曾有人问我为什么每天都那么有活力，我想这就是答案。

跑步让你告别臃肿的身材

跑步提高心肺能力，预防心血管疾病

跑步舒缓情绪、释放压力

跑步让你做事更有计划，治愈拖延症

跑步提高你的免疫力，改善睡眠

跑步让你变得越来越聪明

坚持跑步让我变得更有毅力，最重要的是让我更加热爱生活，更有能力爱我所爱。

我开始捧起一本书慢慢地读；

开始花时间去学习很感兴趣的摄影；

开始投资自己，持续学习，终身成长。

跑步之后，时间和精力都增加了。

跑步产生的内啡肽，是人体自身制造的最好的神经松弛剂，能够改善睡眠质量。有些人晚上跑步可能会使神经变得亢奋，建议失眠者在早上或者下午跑步。

跑步还提高我的专注力，持续跑步，在做其他事情时，必然也会如此专注。

不跑步的理由有很多，跑步的理由也有很多。为了减肥、为了健康、为了漂亮、为了挑战自己，或就是想跑步。当你有了一颗想要跑步的心，就可以迈出你的第一步。

单靠运动是不一定能达到减肥的效果，就好像很多游泳的人其实并不瘦一样。跑步还是要结合饮食以及心率来看，在饮食和平时没有什么差别或者仅仅是稍微多了一点点的时候，合理的有氧运动确实会减肥，有些时候可能体重没有变化，但围度减小也是瘦了的表现。

冠军的对手只有一个，那就是自己。只有能够不断战胜自己的人，才能领会冠军的真正含义，这也正是跑步的真谛。

静眺岁月，心有所向，

不离不弃，爱你到底！

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