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接着我们来聊心灵呼吸。这里我有两个自己经常使用的方法分享给大家，一种用于短时间内让烦躁的心灵平静，另一种用于让心灵长期稳定在一定范围内波动。首先说短时间的，很多朋友可能在学习或者写作业的时候十分烦躁，明明想学，却完全进入不了状态。这个时候可以试试先暂停一下，闭上眼睛，做直，然后开始缓慢而悠长的呼吸。首先开始观测自己的想法，在烦躁的时候脑子里一定是有很多想法的，我们去察觉这些想法但是不去评判它们。然后你可以想象有两到三个框子，每个框子代表不同的分类，可能是现在处理，无需处理，未来处理，也可以是其他符合你自己思维方式的分类方法。我们想象将脑子里杂思一条一条的拿出来，然后放到对应的框子里，直到所有想法都被观测然后分类完。我们将不需要的杂思倒掉（想象有个垃圾桶，扔进去），将需要未来处理的放到一个柜子里，然后将需要现在处理的拿到面前来展开，进行排序规划。完成后深呼吸几下，清空大脑里所有的东西，让它空白几个呼吸，再缓慢的睁开眼睛。这个时候你应该已经平静下来了，你会发现你可以很快的进入到学习模式中。这里的关键在于，不评判自己的所有思想，只是观测，然后分析再分类。
有时候我会因为自己干了某些尴尬的事情而一直十分在意，这个时候我观测到我觉着自己很糟糕，很蠢笨，没关系，就是看着他们，接受自己确实是这么想的，但是也不要接着产生更多的想法，然后从中提取出自己的建议，譬如我会觉着如果我当时这样做就好了，那么将感受到建议提取收集起来，告诉自己增长了一次经验，然后将剩下的东西放入垃圾筐中。有时候可能想法很强烈，你会发现它非常抗拒你的分类，如果你有时间，你就可以和它对话，如果时间紧张，你也可以短暂的把他放到柜子里告诉它未来会处理它，通常想法就会听话的被分类了。听起来虽然很魔幻，但是这种方法确实帮助我在很多重要的时刻可以立刻进入状态，尤其是考试的时候。我几乎每场考试在卷子发下来后，都会短暂的进行这个流程，然后就可以快速的进入答题状态。
