跑步时间

跑步距离--㎞

天气情况

2018.06.30

半马3-25起床

如20°-30°/雷阵雨小

类型选项

信息内容

跑步路线:

4点从北山出发，路过吉林大桥，彩虹桥，铁路桥，雾凇桥，龙潭桥折回，江边水泥路，公路，塑胶跑道上坡下坡，人多

跑步进度:

进度：第一周训练计划 （第一天），训练内容：21半马，提高耐力，主要是让身体适应长距离奔跑的能量代谢

热身和拉伸练习

热身10分钟和拉伸练习的时间10分钟，keep上跑前后拉伸

训练感受:

详细描述自己跑步过程状况：

如心率---平均心率155，最高心率190冲刺

消耗卡路里，

感受

因为今天我和一个跑友，我俩一起跑，我感觉我就比他累，步幅小，不敢迈步感觉自己，

@李 斌＞2次＞5km

以上说的要素都不是关键

关键的是看心率，也就是有氧能力

你是可以加大步幅，或者说在同样的频率之下，一旦你加大步幅，你的心率将会提升，说明你的有氧能力不够

经过训练之后，当你的有氧能力提升之后，那么在你加大步幅后，在保证同样的步频的情况之下，你的心里是不会提高的，你的速度也就上去了

你的跑步能力也就上去了

说到底还是缺练

@李  斌＞2次＞5km

后面有点勉强了

如果跑个五公里，这样冲刺是可以的

那是你跑的是24公里，这样的冲刺我是非常不建议的

通常马拉松猝死的话就是在最后的一两公里冲刺而引发的

通常都是跑者过度的自信了

你这样的行为以后要绝对禁止

绝对禁止

绝对禁止

理性，理性，再理性～

心率都到190了

这么热的天的话很危险的

这么热的天，跑步的话，安全第一

心率尽量不要超过170

训练当天状态

没有

饮食状况

和170毫升水，早晨一个香蕉＋一个面包

睡眠情况

5个小时

受伤疼痛记录

膝盖处有点疼

周总结分析

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分析训练的效果

训练一段时间后写……