没有人比一个完全蒙在鼓里的人更斩钉截铁。

                          —摘自《自尊》

01
自尊，是一个人自卑的铠甲

电视剧《隐秘的角落》中，大学毕业后的张东升原本有直升博士的机会，严教授也曾多次劝过他继续深造。

但为了徐静，他放弃了直博的机会，一门心思的扎在徐静身边做了上门女婿，入赘的张东升，婚前做了财产公证。没想到，结婚第四年，徐静就有了外遇，并向张东升提出离婚。

妻子徐静是一名医生，前途无量，而张东升作为男人，在少年宫担任奥数老师，还没有正式编制，这份事业上的落差，让他在这段婚姻中抬不起头来。

在亲戚的满月宴上，亲戚当着他面说：“事业对男人很重要啊，没有野心就不算男人。”面对徐静亲戚的冷嘲热讽，他选择笑脸相迎。就足以看出，整个徐家对他这个女婿都有着骨子里的瞧不起。

岳父岳母也瞧不起他，他依然用他的热脸贴冷屁股，走之前把他们送到电梯口，也换不来岳父岳母的一点笑脸。

张东升在牺牲着自己的尊严去爱徐静，想要试图挽回这段婚姻关系。他对徐静及其家人无条件的好。这段岌岌可危的婚姻，都在靠他卑微地维系着。

林林总总的不公平待遇，彻底撕开了男人最后的尊严，选择以极端的方式结束他们的生命，解放自己。

自尊，是一个人自卑的铠甲，过于敏感的自尊，其实来源于骨子里对自己的不自信，因此把自己保护和封闭起来，一个人越是自卑，越是执着于那些无关紧要的底线，处处要维护自己的自尊心。

02
低自尊人群徘徊在他人否定和自我否定中

电影《被嫌弃的松子的一生》中，松子的妹妹从小体弱多病，父亲把全部心思都放在妹妹身上，常年不得父爱的松子，意外发现扮鬼脸可以让父亲笑，便不时的这样逗父亲，变着法的讨好父亲来感受被爱。

长大后她成了一位音乐老师，后来因学生的偷盗罪讨好上级失去了工作。又不断地讨好爱人，忍受着爱人的侮辱暴打，渴望爱却总是得不到爱，被人欺凌悲惨一生，最后被小孩杀死。

也许，对于她来说，自己的出生就是个错误。松子写在墙上的一句话：“生而为人，我很抱歉”。

当遭遇挫折或承受压力时，我们也许会认为自己无能、愚蠢、不够好、对自己不满意。

但是，即使没有应激源，一个人却也常常认为自己不如别人，觉得自己没用、不值得被爱或爱人，是个失败者，甚至不配活在世上……

自尊是一个人对于自我的概括性评价，以及我们对自己价值的判断。而低自尊者则对自我有偏低的评价，因此带着羞耻感，觉得自己价值不够高，不配得到更好的机会。

当犯了错时，首先冒出来的不是“这件事情我没有做好”，而是“我不好”、“我不够优秀”、“我不够完美”，这类否定自我，而非就事论事的想法。

同时，低自尊者注重如何表现完美，不给他人留下负面印象，并且过分夸大来自于他人的负面评价。

如果99个人都夸赞他们，只有1个人提出了批评，他们往往会忽略所有夸赞，却为那句批评而纠结不休。对他们来说，那1%的批评就是全部，因为“我就是不够好”。

03
如何摆脱低自尊伤害

当一个人，没有足够的自尊水平的时候，他会出现大量的保护栏行为。包括抱怨、发怒、埋头工作，成为工作狂、自吹自擂，然后信口雌黄、喜欢酒精、喜欢毒品，用更多极端的方式来保护自己。

因为他始终没有建立起来自我的价值感，自尊水平不够高而导致的极端。那么，如何来提高自尊水平呢？

一、解除批评者的武力：

①、揭穿它的真实目的。要把自己从事件当中摘出来，以观察者而不是感受者的身份来看待它。比如说：“你现在痛斥我是要逼我遵守从小就遵守的原则。”“你正在拿我和每一个人进行对比，就是为了让我偶尔觉得比别人强，沾沾自喜。”……了解批评者的作用会让他说的每句话失去对你的信服力。明白他的动机，你就不会再唯唯诺诺。

②、顶嘴。学会询问代价，就是思量听从批评者的话会让你付出哪些代价？还要肯定自己价值，最重要的是你能编写出认可自己的语句，拦截批评者的袭击，并用肯定自己的语句替换他的批评之声。

③、让批评者失去用武之地。学会“去融合”， “去”是去掉，去掉融合。当你说我很糟的时候，你和很糟这件事情是融合在一起的。你可以说，“我很糟，我正在说我很糟。我看到我自己很糟，我正在觉得我自己很糟。”这就是一个“去融合”的过程。

二、列举自己的优点：

①、日常肯定。要经常表扬自己，经常时不时地看看自己的优点。

②、提醒标志。可以把自己的优点做成小贴纸，上面写一条自己的优点是什么什么，这个优点既可以包括内在的，也可以包括外在的，贴冰箱上或者任何一个容易看到的地方。

③、主动整合。就是平常在做事的时候，经常联系到这些优点上。你看，又做了一件优点的事，我又用了这个优点，又怎么怎么样。然后把这个优点不断地丰富。

做这三件事，就是日常肯定、提醒标志和主动整合。就能够让我们逐渐地开始客观地认识我们自己。我们自己既有优点也有缺点。这跟所有人都一样，每个人都是既有缺点也有优点，然后客观地看待它。

三、回应他人的批评：

①、承认：如果你觉得别人说的对，可以表示认同说，“你说的对，我记下来回去改。”可以立刻终止批评，屡试不爽。

②、含糊：如果你觉得对方讲得并不完全对，你不需要争论。“我觉得你说的这部分很有道理，我记下来。”表示部分同意。

③、探究：如果你真的不接受，不能理解，不知道怎么回事，也不要做自我保护的反驳。可以进行探究，你觉得我是哪部分做得不好，为什么你觉得这部分我做得不好，说这个话不合适的点到底在哪儿。

四、直面真正的软肋：

当你能够理解到自尊的水平持续低下，给你的生活所带来的这个后果是你不愿意接受的时候，你才能够有勇气去面对你的那个真正的软肋。这个揭示出来是需要很大勇气的。

①、不评判别人：自尊水平低的人特别喜欢评判自己，更喜欢评判别人。

比如看电视看到一个新闻人物或者网上爆料，不去评判。

②、设定心锚。找个无人的地方静坐，呼吸，想象一个自己人生当中特别美好的场景。比如说，初恋时，当你领奖时，评上了职称时。

③、选择治疗。顽固的负面情绪很难驱散，尝试以上方法后仍挥之不去，可以去找心理医生聊聊天，接受治疗，有时一个关心你、有能力指引你走出困惑的人的支持也至关重要。