抑郁症也被称为“心灵感冒”，每个人都有患病的可能，它与道德并没有什么直接的联系，不能说明你意志薄弱、品质低劣。当今社会，越来越大的压力导致越来越多的人成了抑郁症患者，身体呈现亚健康状态是抑郁最初的表现，比如出现食欲不振、失眠、不安感、没有干劲等很多症状，严重后会有自杀的想法。压力是抑郁症的最大杀手。

及时发现自身的异常，开导自己，或者寻求他人帮助能有效控制抑郁症的发生。

我们来看看下面这个小测试，你有这些现象吗？“从不”计0分，答案是“极少”计1分，“有时是”计2分，“经常是”计3分。

1、你是否无缘无故地感到惊慌和恐惧？

2、你是否容易哭泣或感到很想哭？

3、你是否感觉沮丧和忧郁？

4、过去常做的事，现在做起来是否感到吃力？

5、过去常做的事，你现在是否兴趣减低？

6、你是否感到坐立不安或心神不定。

7、你是否晚上不服药就很难轻松入睡？

8、你是否比平时早醒，醒后就再也睡不好了？

9、你是否比平时更爱发脾气？

10、你是否毫无原因地感到疲倦？

11、你是否一走出自己的房间就感到焦虑？

12、你是否对周围的事物失去兴趣？

测试结果：

16-36分：你很可能患上了抑郁症，建议寻求专业医学帮助。

1-15分：你有了一定的抑郁情绪，你需要进行自我心理调节，如果发现没有改善，建议你告诉医生，寻求他们的帮助。

患上抑郁症的人平时多吃一些含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、鱼、虾、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。少吃对精神有刺激性的食物，如咖啡、浓茶等，减少不必要的刺激。

下面给介绍一道安神的保健粥：

酸枣仁粥

材料：酸枣仁末15克，粳米100克

做法：先以粳米加水煮粥至将熟，加入酸枣仁末再煮片刻即可食用。

功效：酸枣仁粥可以起到养心、安神、敛汗的作用，经常食用可安抚情绪。

此外，自我调节心情也是重要的方法：

1、培养兴趣爱好，心情压抑时做一些平时喜欢做的事情，如书法、绘画等，可转移注意力。

2、交友，多和朋友交流，倾诉内心郁结的苦闷能让紧张压抑的心情得到缓解。

按摩法：

穴位：关元穴（小腹肚垂直向下三寸处，即肚脐下四横指处）

手法：将两手重叠按在关元穴上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快，每日一次。

看了这篇文章，对你有帮助的话，不妨发给有需要的朋友吧，做自己的健康管理师。