内容简介
“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。
本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。对心理学爱好者和研究者来说，《心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，这更是一本提升幸福感和效率的行动指南。
作者简介
米哈里·契克森米哈赖，世界积极心理学研究领军人物，“心流”理论之父。曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。
你是否曾经埋头钻研一个问题，忽略了时间的流逝?你是否曾经全情投入到一件事情之中，忘记了自己?你是否凭借勤学苦练获得的技能，毫不费力甚至挥洒自如地完成过一项高难度的工作?
如果你没经历过这些，就算你财务自由、各种享受都体验过，你也根本不知道什么是真正的幸福
这些高级经历的体验，叫作“心流”。“心流”，是过去三十年最引人入胜的心理学概念之一，它的提出者是米哈里·契克森米哈赖，摆在你面前的这本书，就是他多年以前关于心流理论的名著。
————万维钢◇契克森米哈赖的幸福课
心流即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价。
心流是意识和谐有序的一种状态，当事人心甘情愿、纯粹无私地去做一件事，不掺杂任何其他企求。经由研究某些会产生心流的活动，诸如运动、游戏、艺术、嗜好等，这就比较容易了解人们感觉幸福的原因。
幸福并非瞬间发生，它与运气或概率无关，用钱买不到也不能仗恃权势巧取豪夺。它不受外在事物的操纵，而是取决于我们对外界事物的阐释。
幸福并不是追求就能得到，它必须因缘际会，它是一个人全心全意投入并把自己置之度外时，意外获得的副产品。
只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质。具备了这种能力，也就相当于接近幸福的境界了。
控制意识最明显的指标就是能随心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心。若能做到这一点，就能在日常生活中找到乐趣。意识的力量可以把无助的境况转变为有机会反败为胜的挑战。它不但是成功的要素，也是享受人生的不二法门。
注意力是一种“精神能量”。它是完成工作不可或缺的能量，在工作中会耗损。我们通过这种能量的应用，创造自我，也通过应用的方式，塑造记忆、思想和感觉。注意力也是改善体验品质的最重要的工具。
我们无法集中注意力去实现任何目标的情况是一种内在失序，也称之为“精神熵”，它会导致自我解体，使效率大打折扣。
精神熵的反面就是最优体验，我们称之为“心流”，精神能量就会源源不断，我们能投入更多的注意力，照顾内心与外在环境的平衡。意识会全神贯注、秩序井然，思想、企图、感觉和所有感官都集中于同一个目标上，自我体验也臻于和谐。当心流结束时，一个人会觉得，内心和人际关系都比以前更“完整”
心流之所以重要，不仅是因为它能使现在更愉快，也是因为它会强化我们的自信心，使我们能培养更高的技能，为全人类做出更大的贡献。
享乐无须耗费精神能量，带来享受的快感会转瞬即逝。但乐趣需要注意力。像是打网球、看书、谈话，若不全神贯注，就会觉得索然无味，毫无乐趣可言。米哈里通过实验研究，归纳出心流的组成要素有八项。
一份可完成的工作
设定明确的单项的任务，能够通过努力来完成。注意力是有限的，任务越多，精力就会越分散。
一定挑战性的任务
任务难度要和自身的能力相匹配，难度过高会丧失信心，难度过低会感到无趣。心流体验表面上看来毫不费力，实际上往往需要消耗大量体能，或经过严格的心灵训练，或需要高超的技巧来完成。
有一个明确的目标
只有目标明确，我们才能从行动中知道是否有接近目标。心流中的明确目标和即时回馈，确立了意识的秩序，从而产生无穷的乐趣，而永远没有精神熵的心理状态。
可获得即时的反馈
目标和反馈是相互联系的，即时的反馈让我们知道行动的效果。回馈也因人而异，某些人刻意追求的东西，在别人眼中可能一文不值。
感兴趣和有控制感
兴趣是最好的老师，也可以通过奖励机制来激发兴趣，过程中不担心有不可控的因素。对于有些人来说，真正给人带来乐趣的并不是控制本身，而是在艰难状况下行使控制权的感觉。
全神贯注的忘我感
这是心流体验最普遍和最突出的特征，当事人全神贯注，一切动作都不假思索，几乎完全自动自发。他们的知觉甚至泯灭，参与者与行动完全的融为一体。产生一种自我超越的感觉。
有自成目标的体验
最优体验的一大特色在于，可以体验到这件事本身带来的美好回馈，它能把生命历程提升到不同的层次，不需要再受制于将来可能出现的报偿。
不同寻常的时间感
时间感会产生变化，有的人感觉几小时稍纵即逝，有的人感觉几分钟变得非常漫长。
在我们的日常生活中，心流体验常常会意外的出现。无论是来自感官感受或者内在思维，无论是来自日常工作或者人际交往，甚至在困境或挫折中，都可以体会到心流的美好体验。
通过身体感官获得心流
组成人体器官的各个细胞或组织，就是我们跟宇宙其他部分接触的工具，身体就是一架探测器，有很多灵敏的装置，可以从广大无垠的空间汲取资讯。
人一旦掌握了身体所能，学习为肉体感官建立秩序，精神熵的现象就会扫而空，变为充满乐趣的和谐。
很多通过肉体的训练、精神能量控制等，可以达到集中注意力的目标，都能产生心流。米哈里列举了如，舞蹈、性爱、瑜伽、武术、聆听音乐、烹饪等等……
通过内心思维获得心流
人生的美好事物不一定都通过感官感知，有些最快乐的体验发生在心里，由挑战我们思考能力的资讯所引起。不仅身体的每种潜能都可以构成心流活动，心智的每一运作也都能产生独特的心流。
要享受心灵活动的乐趣，必先具备体能活动产生乐趣的相同条件。要有象征的技巧，要有规则、目标以及取得回馈的途径。当事人必须集中精力，并且在与技巧相当的层次上随机应变。
通过工作挑战获得心流
工作中会有变化、适度而有弹性的挑战，且目标明确，也有立即的回馈，不论工作者属于哪种层次，能带来的乐趣，往往是人生中最有乐趣的一部分。
人们从工作中发现被别人忽略的契机，全神贯注于手边的活动，磨砺自己的技巧，让自己深深沉浸于互动之中，使自我变得更强大。这么一来，工作变得充满乐趣，投注了精神能量，再怎么不堪的工作也乐在其中。
通过人际关系获得心流
独乐、众乐各有情趣，不论在闹市中心，还是在塞外边疆，若能享受独处时分，同时与朋友、家人、社群和乐融融，便已踏上快乐的康庄大道。
若要从独处中找到乐趣，必须有一套自己的心灵程序，不需要靠文明生活的支持。亦即不需要借助他人、工作、电视、剧场规划他的注意力，就能达到心流状态。
在挫折磨练中自得其乐
人生的悲剧在所难免，但遭受打击未必与幸福绝缘。懂得如何把无助的状况转变为新的心流活动，并加以控制的人，会为自己找到乐趣，在考验中锻炼得更坚强。
把不幸的灾祸变成幸运的契机，是一种难得的天赋才能。具备这种能力的人被公认为是社会的“适存者”，他们的力量来自弹性或勇气。即使在全然绝望的情形下，也仍然能找得到乐趣。
如果一个人决心实现一个困难的目标，所有其他目标都是为这个大目标而存在，他就会投入所有精神能量，培养实现这一目标所需的技巧，那么所有的行动与感受就会形成蔚为和谐的整体，人生各个不同的部分也会契合无间。不论过去、现在，还是未来，每种活动都深具意义。在这种情形下，一个人的生命就有了意义
通过至死方休的努力，追寻生命的意义，遵守制定的目标与规则进行，赋予人生的意义，使生命丰富璀璨，使人生极具意义，使每一场挑战都充满乐趣。
End
