【图书介绍】选自邹小强的《只管去做》
【R：原文片段】
《只管去做》纸质书P118，微信电子书P178-179。
第二，养成习惯的秘密：“习惯回路。”习惯是这样产生的，首先我们会收到某种暗示，然后就会产生惯常行为，接着获得奖赏。因为这种奖赏，下次我们收到同样暗示的时候，还会产生惯常行为，整个回路是由某种内心渴求所驱动的。举例：现在越来越多的人喜欢没事看微信，这个习惯让我们又爱又恨。你看地铁上全部都是低头族，有时候连开会都看个不停。我们怎么就无意中养成了这个习惯呢？其实它也是符合习惯回路的，当我们在地铁上有点无聊的时候，这就是暗示大脑会产生“做点什么事情打发时间”的渴求。这种渴求如果不能得到满足，就会变强。越是拒绝，越会变强。默认情况下我们就会拿起手机看微信，这就是惯常行为。看微信的时候时间过得很快，这就是奖赏。那么地铁上看微信这个习惯就养成了，这就是习惯回路的力量。
【I：用自己的话重述原文】
what:
解释了习惯是怎么通过习惯回路养成的，如何利用这种习惯回路助力养成好习惯。
why:
如果能掌握习惯养成秘密，可以了解习惯是如何产生的，就能帮助我们养成好习惯。
how:
1，暗示:在习惯养成初期会收到暗示从而变成内心渴求驱动。
2，形成:在多次接收到暗示，会形成惯常行为，从而变成自己的一个习惯。
3，奖赏:当惯常行为得到奖赏又会强化习惯的养成。
where:
适用于想了解习惯养成的规律，想帮助自己或者他人养成好习惯改掉坏习惯的人。
【A1：描述自己的相关经验】
【案例】
加入训练营第一周，在养成早起习惯，实现早起当日上拆书课，练习，背单词的计划后，奖励自己看一集《锦衣之下》，但是每天晚上看完一集之后忍不住又想看，结果就变成了每天晚上睡前看电视的习惯。
【反思】
1，暗示:在习惯养成初期会收到暗示从而变成内心渴求驱动。自己从开始完成任务奖励自己看一集电视剧，但后来想再看一集吧，很想看接下来的一集发生了什么。形成了一个暗示给自己，看完一集又一集。
2，形成:在多次接收到暗示，会形成惯常行为，从而变成自己的一个习惯。每天完成了计划，奖励自己看一集，然后每天因为渴求会暗示自己继续看，从而形成了每天不看四五集就难受的行为。
3，奖赏:当惯常行为得到奖赏又会强化习惯的养成。当每天看了很多集后满足了想了解情节发展的渴求，变成了对自己的奖赏，强化了看多集电视的习惯。
【A2：我的应用（目标与行动）】
【背景】
一直想减重，但是并没有形成好的习惯，三天打鱼两天晒网，所以一直在喊口号，体重并没有变化？
【目标】
今年五一前减重10斤。
【行动计划】
1，暗示:在习惯养成初期会受到暗示从而变成内心渴求驱动。太重了，需要减肥，衣服都穿不进去了，暗示自己一定要减重。找到合适的运动方式加合理节食。
2，形成:在多次接收到暗示，会形成惯常行为，从而变成自己的一个习惯。每次想偷懒放弃的时候看看自己的衣服，上体重秤看看自己的体重，让自己形成坚持运动和节食的习惯。
3，奖赏:当惯常行为得到奖赏又会强化习惯的养成。每减一斤给自己一个奖赏，比如让自己看到距离穿美丽的衣服又近了一步，从而强化自己运动和节食的习惯养成。
如果五一前可以做到减重10斤，奖励自己一件漂亮衣服。
