正念运动，体验到紧张的时候自己先是有些紧张，之后有些控制，想放松却放松不下来
三分钟呼吸
和女儿一起做，她呼吸有些重，自己有些排斥，注意力无法全部放在练习上，心智不停的乱窜
不悦体验日历：
体验：有个顾客因为自己的原因导致刷卡错误，口气还很冲
身体的感觉：全身防御状态，面无表情
觉察到的心境和情绪：冰冷
脑海中的出现了什么想法：至于这么冲吗？
写下这些时有什么想法出现：感受到别人不友好的情绪时，自己就会启动防御而且屏蔽状态，失去联结，其实这样是不好的，不该这样，远离自己的目标了，下次改进
正念练习第三周第四天
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