我们的脑海中经常会自发的出现一些想法，这些想法会让我们不快乐，比如说，我朋友们都月入过万了，而我还是个小职员，我真失败，我没脸和他们玩耍了。我的女朋友跟我分手了，我是个不值得被爱的人等等。

这些想法好像不受控制一样的出现，我们试图让自己不要总想这些，可是好像难以控制自己，这样的想法可以统称为，认知扭曲。

认知扭曲是自我批判和毫无逻辑性的思维。这些想法一味的批判你自己，这些批判却并不符合逻辑，经不起推敲。

想要根除这些想法，先了解一下这些想法的基本类型会很有帮助，至少可以在那种想法出现时，告诉自己，那是不符合逻辑的无理批判，我不必理会。

全有全无思维。看问题非黑即白。

过度概括，以有限的证据为基础得出宽泛的消极结论。如果一件坏事发生了，你就会觉得今后的人生中只有坏事会发生在你身上。过度概括的人大多会常用总是或绝不等词汇。如果你发现自己的口头禅中有这两个词，你应该警惕一下自己是否陷入了过度概况的状况。

过滤，阻断积极输入，只集中在消极输入上的思维习惯。举我的例子吧，因为我经常会出现这种情况，我只会看到自己到现在一事无成，却总会忽略自己的一点一滴的进步。总之就是只看不好的方面，不看好的方面。

无助思维，即感觉自己的生活好像不受自己控制，有什么不好的事情发生也无力去改变，有好的东西也觉得自己无力追求。

自我责备，指习惯于无原则的怪罪自己，不管错的是否是自己。

个人化，假定每件事情都多少与自己相关。两个例子，1，看到一群人在笑就觉得是在嘲笑自己；2，看到老板在生气，就觉得肯定跟自己有关。

测心术，指的是假设别人跟你的想法相同。多指的是负面想法，比如当你觉得自己很糟糕时，你会觉得别人也这么想，然而事实并非一定如此，因为每个人评价的角度和标准是不一样的。

情感推理，断定自己的消极情绪为事实。比如，我吧，又拿自己当例子，哈哈，比如我打算约一个帅哥出来聊聊人生哲学结果被拒绝了，那我这时候会有一种感觉就是我是没有魅力的，我是一个被抛弃的人，这种情绪促使我给自己下了一个没有魅力被抛弃的人的定义。这个事件呢，就是一个请感推理的例子。

小题大做，戏剧性的夸大小事件的负面效果。有趣的是，小题大做者不仅会为小事件过度担忧还会为不会发生或者小概率事件担忧。

弱弱的告诉你们，除了拿我自己举例子那两个之外，其它这几种认知扭曲的情况我几乎都有，但我还能这么乐呵的活着也是蛮佩服自己的哈哈。

不过了解到这些之后，相信我会变得更快乐的，你们也是。

我的建议是，把这些条目分别建一个日志，然后观察到自己出现对应的情况的时候就记录下来，慢慢的你会发现很多自己的这种错误，发现之后把它们从你的脑子里扔出去就简单的多了。

这个记录非常有用啊，即使记得不是很走心也多少能发挥作用，当你发现它开始奏效之后，你会自动更加努力的去实施的，但总得开个头不是。

贝多芬的爵位是靠自己后天去获得的，他是贵族中的贵族，也许我们不是天生的乐观主义，但我们的快乐是自己去努力寻得的，我们是勇敢者中的勇敢者。