因为总被问这个问题，索性专门写一篇日志详细聊聊吧。
由于正常跑步时，每次落地膝关节承受的压力是走路时的 7-10 倍，因而有“大体重人群不适合跑步”一说。这类人群的膝关节压力更大，长期跑步会对半月板造成损伤，对膝盖损伤较大，而跑步时间短了又没有减肥效果，平常跑鞋也需配备顶级标准。
所以，一个正常人的理想跑步体重究竟是多少？
先来看几个数值
1、BMI值
根据公式计算：BMI=体重（公斤）/身高（米）²
小于20：体重不足
20~25：可接受的体重范围
25~30：临床标准的超重
30~40：临床标准的肥胖
40以上：病态肥胖
2、腰围：
男性>94厘米，女性>80厘米，应避免再增加体重；
男性>101厘米，女性>87厘米，则需要减肥。
小编妹纸净身高168cm,体重53kg，腰围68cm，看似都符合以上两点，但还是有一颗想要减肥的心，一味的想要减到2位数，虽然口号已经喊了2年，最终还成功的长了1kg（容我哭会～），那么一味地减轻体重，对跑步真的好么？
3、这里有个最适宜跑步的体重计算方法：
(身高-100)*0.76~0.80=体重
小编168cm，于是计算得出最佳的跑步体重应该为：68*0.76～68*0.8=51.68kg～54.4kg，没错，小编即将超重，再次泪奔～
意味着，在这个体重范围内，我的跑步效果最为明显，不过骨骼和肌肉的情况因人而异，而且这个数值也是估算而来的，所以左右幅度2kg，应该问题都是不大的，超过2kg的小伙伴，介个就不要自欺了，想要出成绩，该减减重了。
想要通过跑步瘦下来的小伙伴，控制在这个范围即可，不用盲目地减重，不然也可能导致成绩上不去。
4、接下来说说体重和跑步成绩的关系，它们之间有关系么？答案一定是yes的！
在合理的范围内，减轻体重是可以让成绩进步的，直观的来想，一个人在无负重的状态下跑步，跟背上一个10kg的负重跑步相比，哪个跑得快跑得远，结果很明显。所以，同样实力的选手，身上背负的重量越轻，跑步时所需消耗的能量就越少，也就更容易胜出。
等强度运动时身体所消耗的能量跟氧气消耗量成正比。
假设：一个人在路上慢跑时消耗的氧气量是：0.2ml O2/kg/m/min，那么，无负重跑步跟多背了10kg的负重跑步相比，每前进一公尺，负重状态会多消耗2ml的氧气。
现有一位选手体重65kg，跑完一场马拉松时间3小时，配速416，依照上述公式，他在比赛时所需的氧气消耗量是3047ml。
若他减重10kg，变成55kg，以同样配速跑每公尺所需消耗的氧气可节省0.01ml，若把这节省的量转换成速度表现的话，55kg的这位选手用3047ml的氧气跑马拉松可将配速提升至337，最终跑完全程将会用到2小时32分钟，快来近30分钟呢。
所以，那句“减重1公斤，马拉松快3分”的说法，是有科学根据的。
这又可否鼓励大家都来减重？都减个十几二十几公斤的，下次跑马分分钟就把冠军领回家了，吼吼～～想想都美，但答案明显是No的，不然世界纪录天天破不完了。
5、减重能使成绩进步，但效果是有限的。
BMI理想体重是给非运动员的参考的数据，运动员因为训练及比赛需要的关系，理想体重数值与一般人并不相同，那些长跑选手的理想体重比一般人少约5~10%左右，顶尖选手则可能少于15%，这也是为何每次看到马拉松前三名的黑人们，都是辣么滴骨感和纤瘦了。
长跑选手的体重控制，是影响成绩的重要因子，多余的体重会造成无谓的能量消耗。而正常人的跑步，如果身体的脂肪水平变得过低，健康和跑步表现都会受到影响。一般而言，脂肪百分数降低时，跑步表现会提高，但如果脂肪百分数降低的同时，跑步表现也在下降，说明瘦得过度，反过来还需要增加营养以维持体能。
所以非运动员的跑者们，把体重控制在理想跑步范围内吧，在绝大多数情况下，一个跑者的比赛体重，是他在没有过度训练且摄入充分的能量来保持最佳跑步表现和恢复的条件下，所能达到的最小体重。
那么，现在问题来了，我该怎样让自己达到跑步时最小体重——51.68kg呢？
减肥3分靠运动，7分靠饮食，减重减脂滴问题，咱们下回说咯～
