内在小孩疗愈自我觉察的五个步骤：
写下一件最近发生的不愉快的事情，先去感受自己身体的反应，然后感受自己的情绪和感觉，去看一看这件事情让你产生哪些思想和念头。找到和这件事情相关联的事件，可能是童年或者青少年期，也可能是成年后发生的事情。最后可以做愤怒静心表达转化。
1、身体反应：把注意力放在身体反应最明显的地方，去感觉自己的身体。
2、情绪反应：观察情绪的部位，感受情绪，在内心指出这是什么情绪。
3、思想念头：每一个情绪背后都有思想念头，比如：我不够好；我做的不对；没有人可以帮助我；没有人值得信任……
4、反应模式：这些思想和念头来源于什么事件？潜意识在你准备好的时候，会自动浮现出当时的事件。不需强迫自己去清理！
5、表达转化：回到当年的那个事情中，让没有表达的情绪表达出来，表达出你的愤怒、恐惧、害怕、委屈、难过、悲伤、羞愧、憎恨……这些表达完之后，还要去表达你童年未被满足的需要，表达你内心的渴望，比如：妈妈，我要你认可我，我要你抱抱我，我要你爱我……
