那么如何营造好对话氛围呢？

对话一般分为两个部分，一个是对话内容，一个是对话氛围。

因为我们的注意力资源有限，所以在对话时，我们往往只会关注对话内容这个部分，从而忽略对方在没有安全感时声调、表情和姿态的变化，任由对话氛围变得越来越糟。

这样一来，大家都会举棋不定，把真实想法先憋在心里头，或者以进攻型方式强行说服对方，这样一来，双方观点没法充分交流，对话效果自然会大打折扣。

理想情况是我们能够及时察觉到不好苗头的出现，并及时处理，让对方从些微的不安再次回到安全感的状态，当然，这种察觉也包括对自己状态的体察，把控，避免我们呈现出沉默或攻击倾向（也就是漫长进化形成的争吵（战斗）或者回避（逃跑）模式的本能）。

那么如何能够及时体察到不好苗头的出现呢？

这需要对沉默和暴力做一个表现方式的细分。

当一个人通过沉默来应对冲突的时候，有哪些具体表现呢？

主要为三种：

第一种是掩饰：

你买了件新衣服（或者新染了个头发），问舍友好不好看，如果舍友觉得不好看，反而可能会蛮认真地跟你说：“嗯，棒极了，这是你穿过最好看的衣服了。”

第二种是逃避：

同样的情景，你问舍友自己的衣服（头发）好不好看，舍友可能会这样讲：“这件衣服的颜色似乎是今年的流行色哎。”这句话可能是对的，但在无形间，她避开了你最初的问题。（当然，这也是一种聊天的小技巧，我们可以借鉴一番）

第三种是退缩：

也就是直接找借口走开。别人想跟你聊天，你说我准备上个厕所吃个饭。网上跟女神聊天，如果你得到“呵呵”“干嘛”“去洗澡”这类回复，这就是很直接的沉默了，都不带掩饰和逃避的。

接下来看语言暴力的三种常见表现：

第一种是控制：

就是在对话过程中按你的节奏你的思路来，对方还没说完自己的观点，你便打断他，用更高的声音盖过去继续表达自己，这个过程中你只在乎表达不在乎倾听。

另一种控制的表现是在对话过程中经常使用夸张的，绝对性的字眼，通过一些定义性的词语来控制对方。

第二种是贴标签：

也就是扣帽子，比如有一次我晒被子没收，晚上睡觉的时候才想起来，结果被子潮得一塌糊涂，舍友都夸我是个“genius”，当然这只是一个玩笑。再比如高中时候同学给英语老师和数学老师分别起了“金毛狮王”和“灭绝师太”的外号，这也是一种语言暴力。

第三种就是直接攻击，开口骂人，什么难听说什么，网络喷子型的。

有时候我们使用前两种语言类型的时候，可能自己都没意识到，比如贴标签，很可能只是开个玩笑，但可能对被贴标签的人来说，就是一种明显的伤害了。

那么当我们发现对话中这些不安全感的氛围时该怎么办呢？

暂停对话，有针对性地寻找一种营造安全感的方法后，再启动对话。

无戒365训练营极限挑战第113天