作者 | 怡洁Yuki
俗话说，「好钢用在刀刃上」。
这句话对于我这种平时能坐着绝不站着，能躺着绝不起来的「懒癌」末期患者来说，那简直是至理名言。
可是，我又偏偏有一个求好心切的古怪灵魂。于是，我搜集了各种奇奇怪怪，尤其是那种可以不花力气就能达到瘦身效果的减肥方法。
但结局往往都是以恐怖的复胖之路而失败告终。
就在两年前，我看到英国BBC推出的一档有关于探索身体奥秘的节目Horizon。
在其中的一集里，那位拥有临床医学学位的主持人Micheal Morsley，通过「5：2」的轻断食方法不仅成功地减去了自己多余的体重，而且还让自己身体的各项指标恢复到健康状态。
所谓的「5：2」轻断食，指的是一个星期中有5天是随意饮食，而有2天则严格控制摄入低卡路里的食物，其中男性<600卡，女性<550卡。
对于这个有医学背景及各项数据支持下的减肥新方法，我显然是欣欣然而前往。
只是，没多久我就又已失败而告终。
因为对于一枚资深吃货来说，虽然仅仅是2天的断食而已，就已让我各种的无法忍受。就在这个时候，「8小时饮食法」，在欧美等地将其称为之「Intermittent Fasting」，出现在了我面前。
所谓「8小时饮食法」，指的是一天中摄入食物的时间必须在8小时之内，打比方说上午10点进食早餐的话，那么晚上6点以后就不能再摄入任何食物。
而「8小时饮食法」在近年来更是被各国营养学家，包括医生在内都极力推荐。
此前我在《全赢人生的开启模式，或始于一枚自律的单身狗》一文中所提及的那位医生，也是「8小时饮食法」的忠实执行者。只不过，他将自己早餐的时间推到了中午时分，所以他是在晚上8点以后便不摄入任何食物。
当然，这个「8小时饮食法」并不是每一天都必须严格执行，而我也不过是偶尔实施，但却也达到了一定效果。以下是我「8小时饮食法」的一天食谱，供大家参考：
早晨起来300毫升温水
- 开始进行轻断食
早午餐（约12点）
- 进食水果（奇异果、苹果、蓝莓等新鲜水果），全麦面包等
晚餐（约7点）
- 鸡蛋、豆腐等补充蛋白质，各种新鲜蔬菜，以及白米饭
若是选择肉类的那天，我就不吃米饭，并以马铃薯替代主食
由于我没有进食零食的习惯，所以如果我在两餐之间饿了的话，则会选择一或两片全麦面包配上热茶。此外，我严格遵守「主食与肉类绝不同时摄入」的原则，也就是说，摄入主食的那天，我就仅选择鸡蛋及豆腐补充蛋白质；而摄入肉类的那天，我则不摄入主食，但会用马铃薯等淀粉类食物作以补充。
至于说「轻运动」，指的就是我偶尔的瑜伽运动，腹肌运动，以及骑单车。
通常，我做运动的时间大概是在30——40分钟左右，不仅如此，这些运动都是我在家中便可轻松完成的。而这其中的最大好处，一是可以省钱，二是完全不用担心会受天气的影响。
所以，除了那部单车让我稍稍花费略多以外（约200人民币左右），其余的也不过是一张瑜伽垫，一或两个瑜伽砖，就轻轻松松搞掂。
关于「瑜伽」，我一直都是在网上搜索「初学者课程」，只因我无非只是想松松筋骨而已。
在这里我必须要强调的一点就是，如果选择在家里自学瑜伽，则必须要听从自己身体的声音。即便是初级水平的动作，如果我一下子无法做到，就宁可暂时放弃，接着我会通过一点点练习，慢慢接近标准。自行学习瑜伽的关键一点就是，切不能强迫而为之。
接下来，就是「腹肌运动」。
对此，我选择的是「女生4分钟腹肌运动」。
是的，就仅仅是每天的4分钟而已。
但在这里，我也要再一次重申，任何运动都必须量力而为。
虽说那不过是5个简易的腹肌运动而已，但其中的有些动作对于「零腹肌」的人士来说，还是很容易会伤害到颈椎。由于我自己曾是颈椎病的患者，所以在进行这些动作时，我通常都会小心翼翼地护着自己的颈椎，避免让它有任何的不适感。
最后，就是「骑单车」。
要知道，单车其实是除了游泳以外，另一项可以保护我们膝关节的运动。
然而即便如此，在我进行这项运动之前，我还是会很认真地做好拉筋运动。
此外，在前5分钟内，我仍会以较慢的速度进行着暖身，然后再慢慢开始将速度加快并维持在每小时28公里左右，而最后的5分钟，我又会进行「冷却」的过程。「骑单车」运动大约是40分钟左右：
- 开始前5分钟拉筋
- 30分钟骑行
- 结束后5分钟拉筋
通常我的运动模式是：
- 周一、周三、周五：瑜伽 + 腹肌运动
- 周二、周四：单车运动
- 周六、周日：瑜伽
现在我的「轻断食」+「轻运动」+ 「零花費」模式已经坚持一年多了。
虽然，我的运动量比起很多跑步或是真正骑行，甚至是在健身房的人们来说，要懒个十万八千倍，但至少我的「马甲线」已经妥妥地跟随着我一年多了，到现在它依然是对我不离不弃。
是的，我很懒，也很抠，但是我有理。因为我的「马甲线」就是最好的证明。
