从三个纬度讲:what？why？how？
一、什么是微习惯（what）
我们在培养习惯的策略方面，往往有两种：一种是动力策略，另一种是意志力策略。这两种策略都有一些问题，但相较而言，作者认为，动力策略更加不靠谱，而意志力策略可能更有效。但意志力策略也有自己的问题，那就是意志力不容易坚持。怎么办呢？解决的方案就是微习惯。
比如，我们想要有很好的身材，于是就计划每天去健身房进行锻炼，所以就告诉自己，我要让自己变得更好，我要让自己拥有运动员般的身材，这个就属于打鸡血的状态，而打鸡血运用的是动力策略。而意志力策略正好相反，你仍然是想要好身材，你需要做的事必须咬牙才能完成，不跑完绝不回去休息，吃得苦中苦方为人上人。这就是咬牙坚持的意志力策略，通过意志力逼自己一定要完成今天的任务。
二、为什么微习惯会起作用（why）
因为微习惯它足够小，消耗的意志力可以忽略不计，但是它是利用大脑的规律去启动身体采取行动的步骤，所以微习惯能够帮我们克服两大习惯阻力：第一，行动启动前没勇气行动；第二，行动开始之后坚持不下去。而这两点，微习惯都能够去克服。
所以，在微习惯这种方式下，我们每天会因为自己坚持取得了小成就而不断地增加惯性，提升自己的习惯能力。这样我们不会因为自己没有完成目标而感到愧疚和挫败，相反，我们会因为微习惯自带的螺旋状激励机制不断地坚持下去，最终能把微小的习惯养成心目中的那个大目标，大习惯。微习惯就是以小改变来撬动大目标的支点，也就是从一个小的行为最终养成一个大的习惯的关键。
三、那么微习惯到底怎么样应用在生活中（how）
在书中，作者把微习惯的应用梳理出八个步骤。
第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。比如每天一个俯卧撑，或者每天写50个字。
第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。就是说，想一想你要培养的这个微习惯给你带来什么好处，或者说你为什么要坚持这件事。比如每天写字，我为什么要写字，比如锻炼身体，我为什么锻炼身体，把这些好处想明白。
第三步，把微习惯纳入到日程当中。比如我是每天早晨9点钟工作，还是每天下班以后去开始健身呢，有一个明确的习惯开始的起点，会让你更容易坚持下去。
第四步，建立回报机制。微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。
第五步，是记录和追踪完成的情况。你每天可以记录一下，今天的完成状况。
第六步，微量开始，超额完成。就是说，你一旦开始以后，如果有可能就尽可能超额完成，不仅仅是做一个俯卧撑。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。就是说，刚开始锻炼时做一个俯卧撑，可能你过一段时间，觉得这个目标太低了，就希望有更高的目标，你觉得自己每天做10个是可以的，所以你就把目标调成了10个。作者说，不要这样，你就坚持按一个目标。关键在于，我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不是对目标的任务量抱有较高的期待。所以作者认为，时间坚持的频次比单次的数量更重要。
第八步，就是留意习惯养成的标志。也就是说，习惯没有最终养成之前，不要急着停止微习惯训练计划。
其实这八个步骤说起来总体还是挺好理解的。不过在应用微习惯的过程中，有一得很关键，值得提醒大家。
怎么样才算一个微小的习惯。比如你觉得自己能轻松完成20个俯卧撑，那么10个俯卧撑算微习惯还是1个俯卧撑算微习惯？比如正常情况下，你做20个俯卧撑是没有问题的，那这个时候，你会把自己的微习惯目标设置成多少？10个还是20个？作者说，1个。为什么明明做20个俯卧撑也不会太多地消耗意志力和能量，可是作者偏要把目标设置得那么小呢？这就涉及微习惯的窍门。作者的经验是，要把习惯缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。而大多数人在设定目标的时候，经常犯的一个错误，就是把平常能完成的任务当作了培养习惯当中的目标，而没有考虑自身的精力水平和动力其实是剧烈波动的。
想要生活有所改变，从微习惯开始吧！
