你知道如何睡觉么？

有人说睡觉这件事情是人的本能，越简单的事情越容易被人忽视，而对我们现在的人来说，睡眠时间不足，或者失眠现象很普遍，对很多人都造成了困扰。

掌握睡觉的原理和采取正确的方法，是可以提升我们的睡眠质量，保持白天充沛的精力进行高效的工作，从而节约时间，来保证晚上按时睡觉，这是一个良性的互动。

来看看我们身边有哪些案例：

1，睡眠时间不足：

小陈每天晚上都是打游戏到凌晨2点半，所有的人都下线了，他又经常刷会儿朋友圈才去睡觉，感觉好像还没睡，就到了早上要起床去上班的时候， 每天早上起床都是困难的事情，一天都是头昏脑胀的，可是一到晚上就精神起来了，打游戏又到凌晨，可是时间久了，除了白天要靠2杯咖啡提神以外，还患上了经常头疼的毛病。

2 小张的问题是失眠，早早就上床睡觉了，可是翻来覆去的就是睡不着，跟烙烧饼一样在床上翻，一会儿觉得被子有点厚，一会儿又觉得空气太干，睡不着看2页书，迷迷糊糊的也很累了，就是睡不着，数羊什么的方法都试过了，一点都没用，经常都是迷糊一小会儿就醒过来了，一晚上要么不睡，要么睡好几觉，但是都睡不踏实，早上起来觉得没有精神，头昏沉沉的。

3 跟小张相反的是小王，自从进入11月份，就像冬眠动物一样，吃饱了就困得眼睛睁不开，睡的时间长，可是早上还是醒不来，而且一天都是迷迷糊糊，周末就更是连睡两天不出门，可是精神呢反而越睡越差，做什么事情都没精神呢。这是一种嗜睡的症状，有些人是季节性的，比如冬季，而有些人则是常年如此。

那么像案例1---小陈这样整天熬夜，时间久了对身体一定是有损害的，小张失眠睡不着也是很痛苦的，小王看起来睡的很多，是不是最健康呢？其实不然，因为并不是睡的越多越健康的。

那么要判断我们的睡眠是不是规律和质量高，就要弄懂一个身体的规律，昼夜节律。

究竟每个人睡多久是正确的睡眠时间呢？每一个国家不同，每一个职业也不同，但是我们的生物钟会告诉我们，而阳光也会告诉我们什么时候该睡觉，而什么时候起床。

正确的起床姿势是自然醒来起床，早餐，排便，之后出门。

晚上去健身房并不适合做剧烈运动，因为这个时候的血压是一天当中最高的。尤其年纪越大，月不适合晚上运动。

不是关上电脑和手机就马上去睡觉，而是在黑暗中坐那么一小会儿，会更有助于之后睡眠的质量。

我自己就是典型的生物钟+光线控，晚上睡觉一定要伸手不见五指的黑暗，早上如果窗帘透光，就会自动醒过来，这么多年都是自然醒，总是醒在闹钟之前，这就像你给大脑输入了一套指令，实际是更确切的说是你调用了身体里隐藏的那套生物系统，那是从人类的狩猎采集时代就在脑子里存在的日出而作，日落而息，人类掌握了取火的技巧后，终于可以在夜晚围坐在篝火前，也就相当于延长了互动的时间，有光就有能量，黑暗就代表着休息，睡觉。

最近的体会是“多听身体说话” 哪里酸痛就是可能不通畅，或者是使用姿势不正确。哪里疲劳，可能就是休息的不够充分，多感知自己的身体语言，也感知自己的情绪变化。

比如失眠，很多时候是因为焦虑和压力，甚至嗜睡也是有些人转移自己焦虑和压力的一种办法，可是这都是治标不治本的办法，最终还是要提升自己解决问题的能力，真正的解决问题，才能减少焦虑。

而好的睡眠质量，正是保证我们白天工作和思考精力充沛的必要保证，学会睡觉，学会有质量的睡觉，每个人的状态不一样，那么就要观察自己的睡眠周期，以及喜欢什么样的睡眠环境，来帮助自己进入深度睡眠，但是也要了解睡眠是有周期的，以90分钟为一个循环，从打瞌睡，进入浅睡眠，深度睡眠，再循环后进入快速眼动睡眠。每晚的各个睡眠周期是互不相同的，这就是拥有高质量睡眠的关键，这四个过程连贯起来，相继出现，睡醒后觉得自己精力充沛，就得益于自己连续完整的美美睡了一觉。

很容易确定自己的是早起星人，或是晚睡星人，但是别太早下结论，先尝试早起几天再说吧，也许你以为自己只能晚睡，但是改变习惯后，你会发现整个人的状态都不一样了，其实你就是一个被自己耽误的早起星人。

固定时间起床很重要，因为这样才能培养出你的生物钟，而不是工作日早起，休息日就晚起，这样你的生物钟会被搅得一团糟，并且无法形成规律，周末早起很难么？其实重要做到和平时一样的时间起床就好，而这个时候如果你选择睡懒觉，可能周末的上午就被这么浪费掉了，还会带来周一早上起床的痛苦，你不需要这样。

什么时间睡觉和醒来合适，你可以参考这张图，但是并不是一成不变的，你可以根据个人的习惯有0.5到1小时的前后调整，但是记得记录自己一晚睡了几个90分钟很重要，这代表你的高质量的睡眠的周期，有些人可能需要5个周期， 而有些人只需要4个就足够了。质量比数量重要。

在自己的生物钟适合的时候睡觉，让睡眠按照周期进行循环，被阳光自然叫醒自己的身体，开启活力满满的一天。

你学会科学的睡觉了吗？下一次我们来讨论怎么选合适的床垫，以及如何进行间歇性的小憩来保持精力的消耗，下期见哦。