今 天 也 要 好 好 睡 觉《2020年中国睡眠小康指数》
日前，“中国睡眠小康指数”调查发布，调查结果显示，超过7成的调查对象存在睡眠问题，而且女性睡眠问题比男性更为突出。
对照“入睡轻松，睡中香甜，睡后清醒”的标准，7成（73.6%）人认为自己存在睡眠问题，仅26.4%的人表示自己不存在任何睡眠问题。在回答“决定睡觉之后，您通常需要多长时间入睡”这个问题时，42.2%的人表示自己的入睡时间在30分钟以上，其实37.8%的人需要30至60分钟的时间入睡，4%的人需要1小时至2小时入睡，0.4%的人需要超过2小时才能入睡。而在男性受访者当中，能够在30分钟之内入睡的人达到了6成（60.2%），比女性多出了6.1%，女性失眠问题明显更严重。
在调查过程中，73.5%的受访对象认为好的寝具可以促进睡眠质量，其余26.5%的人则认为寝具好坏并不影响睡眠。多选题“健康寝具具备哪些功能”的调研结果中，超8成受访对象认为，但仅有3成受访对象表示正在使用健康寝具。
提高睡眠品质，建议选择寝具需要满足以下四要素：
容易翻身
不费力就可以十分容易的做翻身动作，翻身时不会搁到身体。（这跟我们世俗经验中要睡硬板床的观念是不同的，硬板床在翻身时一定不如软床容易）
熟睡时翻身的重要作用：经常有人说睡了一个没有翻过身的好觉，这在现代睡眠学的观点上是站不住脚的。这种情况实际也说明了熟睡本人熟睡中对自己翻过身没有印象。整晚不自然中保持同一种姿势，身体某些部位出现麻痹和各种不适中，想自由调节的冲动一定是满满的。想象一下幼儿熟睡时的各种出格睡相，完全表达了熟睡和翻身（体动）的密切关系。
小贴士
正常情况下，枕头高以8~15cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。
习惯仰卧的人，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致；
习惯侧睡的人，其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。
保持自然姿势
自然仰卧时没有不适感的睡姿状态十分重要。有时很难说清楚，经过一小段时间的仰卧，脖颈、肩部、腰部没有异样感，呼吸顺畅就可以判定自己处于舒适状态。有人会说不用考虑侧卧的舒适感吗？睡眠中肌肉会自然放松，我们有大约7成的睡眠时间处于仰卧状态。只要关注仰卧就大致可以满足侧卧的需求。
感到舒适的入睡姿势
舒适感是入睡的重要条件，不舒服怎么睡得着？
放松感与睡眠满足度有重要关联，
且个体差异明显。
心理安全感
寝具在睡眠时有保护伞的心理暗示作用。试想在300平米的空旷空间的正中间睡觉，能有多少人睡安稳？几十万年的人类进化中，我们为了得到安全的睡眠环境，不被外敌骚扰。夏天夜晚我们不自觉地喜欢腹部盖一块薄毯也是这个原因。
晚安，好梦~
你的寝具达标了吗？
愿你睡的时候不辜负床，
爱的时候不辜负心。
