先来看看数据，具体数据15日的更文中已放过表格，今天只放几组数据对比。
体重：4月19日（104.2斤），5月19日（98斤）
体脂率：4月19日（31.9），5月19日（27.5）
蛋白质：4月19日（15.7），5月19日（18.8）
水分含量：4月19日（48.6），5月19日（49.7）
肌肉含量：4月19日（67），5月19日（67）
身体年龄：4月19日（33岁），5月19日（27岁）
在减脂营，我的数据属于中等偏好。究其原因，可能与我长期的运动习惯和体重基数不大有关。自己满意，30天中间有数据胶着，轻微上下浮动，但无崩盘重来的情况。
结果：
1.体重降了6.2斤，其他数据向好。
2.围度减小明显，小肚腩基本消失，试穿旗袍无压力。
收获：
1.熟悉减脂餐构成，不断改善饮食结构，低盐低脂低糖饮食，注重豆制品（植物蛋白）、鸡蛋牛奶肉类（动物蛋白）摄入，多吃粗粮，替代米、面作为主食，不单单以水果、蔬菜代餐。
2.调整运动，有氧与无氧结合，加强腰腹力量锻炼。
3.走出吃三天饿三天的困局，持续、和缓的进行饮食控制。
4.认识到数据记录的重要性，持续记录，有对比，有调整。
努力方向：
1.食物多样化方面有待加强。
2.无氧运动要进一步加强。
3.睡眠时间要保证。
这是我在三七第一次参加减脂营，对比参加过前两次减脂营的小伙伴，我还有很多需要学习的地方，如苗老师的饮食，小江同学的心态，紫苏小伙伴的用心等等，从减脂这件事真的看到大家的优秀。15日的复盘关于减脂的部分得到了葛叔的夸赞，内容如下——
“我个人特别喜欢、推崇复盘文章里的减脂营数据记录表格——什么是科学的精神？就是这种基于数据记录、分析，从而寻求改善的做事风格。在这样的风格下，去推进别的事，成功率会90%以上（没有说100%，是因为毕竟也有的事情，谋事在人，成事在天，老天爷时不时会刷下成就感、保留决定权）”。
写在这里，是为了感谢葛叔的鼓励和赋能，也是为了勉励自己，为自己加油，以苗老师她们为榜样，遇见更好的自己。
