1.自然主义和结构主义 前者模仿，后者积累，不同的学习对象，不同的学习方法
2.兴趣驱动和任务驱动 成人主要要任务驱动为主，没有任务的情况下，以当老师为任务，可以教会别人
3.拖延 分解为小目标 每天运动 三个月会有不同的效果 通过有技巧性和感觉性的运动提升自信 完成需要量边引起质变的任务
4.专注从衣食住用行练起 专注吃饭 购买昂贵的东西 品质的东西可以带来专注 生活仪式感 射灯（舞台感）睡眠 运动
5.从终点开始学起 以终为始 明确有效的目标 向大师学起 胆子大一点
6.反馈 录音 录像等方法 摘要
7.克服瓶颈 方法和心态 涉猎范围 自信 从比自己弱的人找自信
