文| whales

本文为心象PSY原创

领导，就算你得到了我的人，你也得不到我的心！

From 心小象

作为职场的地狱2月，在春节这样的职场黑洞面前，各项绩效指标预订全年垫底。

一到2月，每天都像热锅上的蚂蚁一样，度日如年地等待着春节；放假回家后，彻底地放飞自我，美食聚会走亲戚通宵玩乐，毕竟很多人一年才聚一次嘛；假期自我飞得太远了，根本回不来啊！

领导，就算你得到了我的人，你也得不到我的心！放我出去浪吧。我明天一定好好上班，但今天臣妾真的做不到啊。各种困累醉，力不从心，食欲不振，谁把朕的枸杞保温杯拿上来…

你假期综合征了没？

即使工作五六年，很多人也还处在“寒假”状态。毕竟上了二十几年的学，怎么可能那么快调整过来。再加上中国很多城市，虽然已经开始上班，也会无意识地等元宵后才开始正式工作。

还有春节小长假暴饮暴食，昼夜颠倒造成的“生物钟”紊乱，饮食不规律，连续8、9天的过度的放纵，导致身体被透支。

心理+生理的双重因素，导致现代普遍的“假期综合征”。主要的表现有：

1、容易疲劳

明明休息了好几天，第一天上班应该元气满满，但是没码几个字就有工作四五天的疲劳。

因为，放假并不意味着“休息”，真正的休息是要张弛有度，劳逸结合的。放假回去，不仅熬夜通宵，暴饮暴食要花费精力，就算连续睡上一天，对于身体也是极大的消耗。

而且，人的心理活动是一个复杂、连续的过程，并不像现实中对工作和假期有明确界限。就算已经上班了，心理也会身处在假期产生的兴奋感和松弛感中。

于是，上班这事就显得特别的累！

2、食欲不振

食欲不振对身体来说没什么，特别现在上班族，一年365天有300天根本没有好好吃饭。肠胃系统早就紊乱了。

更别说春节回去，大块吃肉大碗喝酒的生活，这吃的哪里是饭啊，是人情！

但食欲不振会影响心情。一方面春节回家催婚催生，比房比车比年终奖等等人情都会转化为心理压力，导致神经性厌食；而饮食不佳，也会进一步加重焦虑、抑郁等负面情绪。

3、上班恐惧

每个人都是好逸恶劳的。是人类长期演化中形成的理性机制，让我们愿意牺牲当下的幸福，为未来努力。但这种积极行动，也是妥协的结果。

放假前说好要看书，要运动，写东西，这样那样的积极计划。早就被假期一波大浪搁浅在沙滩上。现在要上班了，完全没有准备好啊！焦虑，自责，内疚，假如再给我三天假期，一定好好学习！

加上现代社会长期处快速、高压的工作生活状态中，春节长假对于很多人来说，承担着“彻底放松”的期待。结果不仅完全没有放松下来，又要回到紧张、高压的“牢笼”中。

上班自然就会像戒烟、戒酒一样时的戒断反应一样，感觉难受，恐惧。

4、旅游后遗症

春节假期，很多人不想过冬，厌倦沉重，会飞去热带的岛屿游泳。

一来春节假期时间较长，玩的时间充分；二来通过旅游放松身心，避开家里的人情压力；三来，也是犒劳自己一年的努力…

但是毕竟出去见过了各种异域风情，蓝天大海高山雪峰。再回到小隔间里，面对着屏幕，重复的城市建筑，错乱的时空感让人难以适应。

我今天真的不能上班！

现代社会是高度文明、自律的，社会环境对人的自律也形成了很大的影响，形形色色的规章制度让我们在心理上会积极地迎合顺从。

而在春节长假中，由于生活环境的改变，以及“即时行乐”的心理机制的诱惑，我们的生活状态会跟工作时非常不同。

等到假期结束，突然让我们从不规律的作息、饮食回归到正常工作，心理上不适应的过程就会制造焦虑、抑郁等假期综合征的情绪。

1、做好日常工作就行

想要调节过来，不是空喊着：努力上班！放假都管不住嘴，迈不开腿了，上班怎么可能马上投入进去？

一般来说，在春节假期后头几天，有放假的岗位就算在上班后，也是处在懒散松懈的情绪当中的。很多管理者也明白员工这种节后情绪，所以除非重大的工作，一般项目不会立马高强度地运转起来。

这种工作氛围是很轻松的，你不用给自己加太多内心戏，只要把该做的日常工作做好。不想上班不一定就真的不上班，工作早晚都回来的，不是富二代不可能永远逃避。

在日常环境中自我调整，不要被“不想上班”的执念绑架，陷入焦虑、抑郁中无法自拔。

2、调节饮食就是调节情绪

饮食和人类情绪有很深的关联。

营养学家发现，摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安，情绪波动；缺乏维生素特别是维生素C时，会使人害怕交往，不敢面对压力；缺乏矿物质尤其是钙和镁时，会使人紧张；缺乏褪黑素素时，会使人失眠。

对一对食谱，会发现春节假期我们都在大鱼大肉，摄入过多的糖，而很少摄入维生素和矿物质。所以在节后调节饮食，对于治愈节后综合征也有很大的功效。

均衡膳食，直接按照字面意思来吃，春节吃的太油腻了，那么节后饮食就应以蔬菜、水果、坚果等清淡饮食为主，一方面可减轻胃肠道的负担，另一方面也可以改善我们的情绪。

3、适当运动

人的生理机制，影响人的心理运转。适当的有氧运动，可以通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟和情绪进行调节。此外，泡澡、按摩头部、听音乐、散步等放松手段能帮助我们减轻上班的应激状态。

小伙伴们，今天你节后综合征了没？欢迎跟心小象吐槽哦~

图片来源：网络

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