纵观周围的人，我自己减肥的一些体会，给自己制定了一份食谱，准备长期坚持，欢迎大家监督！

早餐：

鸡蛋1枚                                          76千卡

青菜（周末为水果）：200g        60千卡

主食3份（如疙瘩汤：300g ）     270千卡

午餐：

主食（米饭、饺子或玉米） 2份    180千卡

肉类2份                                              180千卡

炒菜 2份                                             180千卡

菜汤1碗 （200g）                            50千卡

晚餐：

主食2份                 180千卡

水果200g               60千卡

蛋白质粉 2勺         64千卡

全天热量总计：1300千卡

例如：今天中午食堂午餐

米饭80g：93千卡

西红柿炒鸡蛋100g：86千卡

肉丸20g：  30千卡

哈密瓜150g： 50千卡

虎皮尖椒200g： 150千卡

紫菜蛋花汤200g：  44千卡

午餐热量合计：453千卡，属于热量可控的范围。

欢迎一起来加入我们的行列，有问题可以共同探讨！