纵观周围的人，我自己减肥的一些体会，给自己制定了一份食谱，准备长期坚持，欢迎大家监督！
早餐：
鸡蛋1枚 76千卡
青菜（周末为水果）：200g 60千卡
主食3份（如疙瘩汤：300g ） 270千卡
午餐：
主食（米饭、饺子或玉米） 2份 180千卡
肉类2份 180千卡
炒菜 2份 180千卡
菜汤1碗 （200g） 50千卡
晚餐：
主食2份 180千卡
水果200g 60千卡
蛋白质粉 2勺 64千卡
全天热量总计：1300千卡
例如：今天中午食堂午餐
米饭80g：93千卡
西红柿炒鸡蛋100g：86千卡
肉丸20g： 30千卡
哈密瓜150g： 50千卡
虎皮尖椒200g： 150千卡
紫菜蛋花汤200g： 44千卡
午餐热量合计：453千卡，属于热量可控的范围。
欢迎一起来加入我们的行列，有问题可以共同探讨！
