给自己先定个健身目标,然后用力实现就完了。

健身和做其他事情一样,是一定要有目标的,当然了,也不能一上来就是“挣它一个亿”,就是奔着名模身材去的,健身目标也要根据自己身体的实际情况来定,什么?不知道怎么定,那今天兔子就教大家怎么定下自己的健身目标。


新手级目标:摆脱亚健康

如果你已经好几年没运动过了,就不要勉强上来就要减脂增肌,你还差得远呢,最需要的还是要摆脱亚健康。

以摆脱亚健康为目标,运动的频次要比想象中更简单,只要坚持每周运动三次,每次1个小时的中等强度锻炼就可以了,快走、慢跑、骑车,都是中等强度的锻炼。

这种强度的运动保持规律性的16周左右,你会发现身体的很多亚健康症状都消失了,心肺功能提升了不少,为接下来更高的目标打好基础。

专业级目标:减脂

所谓“好女不过百”,这个说法有点极端,但是也说明了一个道理,那就是想要好身材,就在体重上有个好看的数值。

不过,兔子以前说过,盲目的减少体重不科学,暂时的减掉水分是可以让体重秤变得好看,但反弹大,所以还是要老老实实减脂。

减脂是一个全身的过程,不要妄图去局部瘦腰瘦腿,那是很不科学的提法。

在减脂成功之前,还是先不要去妄图练什么“腹肌撕裂者”之类的运动,因为你的肚腩不下去,就算练出来了腹肌,埋在肥肉里也看不出来,还打消了健身的积极性。


这个阶段还是以有氧运动为主,适度加强强度和运动频次,当然了,还是要规律,规律。

专家级目标:增肌

终于到了大家健身最想要的目标了,女人希望有马甲线、男生想要大胸肌,这个时候的目标就比较明确了,针对性的无氧增肌运动也可以开始做了,在饮食方面,就要多多补充蛋白质了。

也许这个阶段,你的体脂率会有所上涨,但是看着镜子里日渐性感的自己,这点小浮动还是可以接受的。


大师级目标:增加特定运动能力

到了这个阶段,你基本上可以为了自己的某个体育项目努努力了,比如竞技性的赛跑以及其他的一些田径比赛,为了“更快、更高、更远”而运动。

到了这个阶段,专业选手咱不好说,但基本上在业余运动会上应该有那么一席之地了。

看完文章,衡量一下自己,你目前适合确定哪个运动目标呢?

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