距上次写快乐日记又是10天，时间过得可真快！想想10天里大大小小的事情不少，可似乎没有多少是让人开心的，或许这就是生活，还是简单的总结一下吧~用上周自己的《情绪与压力管理》课中的三调为主线梳理一下近期的工作生活。
调身
小时候很让家人担心的身体，长大后还是蛮争气的，极少感冒的我这次终于没有逃过学员所说的厉害的这一茬。记得4月4号那个出差回来的晚上，和两级主管部门通完电话已快10点，当时觉得身上有些冷，却没当回事，第二天早上起来嗓子疼，依然不当回事，该干啥干啥，也没吃药；到了4月7号感觉很不舒服，说话声音也变了，必须吃药了，先是吃的感冒药，鼻子嗓子好点了，可早上起床、晚上睡前、吃完饭、稍一活动都咳喘的厉害，只好又加了消炎和止咳化痰的药...
这一次的感冒其实是小事，但让我开始在知天命的年龄告诉自己身体是一切的基础，要实时关注到身体发出的每一个信号。记得在不惑的年龄曾告诉自己：40岁之前是喜欢什么吃什么，40岁后什么健康吃什么；40岁开始忘掉年龄，忘掉性别。10年的时间里，是忘掉了性别、忘掉了年龄，可有没有好好关注自己的身体呢？去年年底查体出现了二高，于是给自己办了健身年卡、买了运动手表，注意是办了卡、买了表，仅此。
so，这次的感冒让我知道：不吃药，扛是扛不过去了；这不是一次简单的感冒，是身体发出的一个提示信号。之前查出二高的时候，朋友告诉我是老了的表现，大家老了都这样。我不信，我说相信通过调整饮食、增加运动会改善的，可是说是说了，一样没做，这次该落实到行动上了。
调息
现代人的生活节奏快、信息刺激源多，人容易长时间处于兴奋状态，最直接的表现就是呼吸短、浅、快，甚至导致自主神经紊乱，自主神经是内脏神经中的运动神经，也就是我们所说的植物神经，植物神经分为交感神经和副交感神经。交感神经由脊神经发出，主要分布于内脏、心血管和腺体，用于产生应激作用，当机体处于紧张活动状态时，交感神经活动起着主要作用。副交感神经分为脑部和脊椎骶部，常在动物体的中轴，由明显的脑神经节、神经索或脑和脊髓以及它们之间的连接成分组成，作用与交感神经刚好相反， 主要维持安静时的生理需要，多数扮演休养生息的角色，例如：1）瞳孔缩小以减少刺激，促进肝糖原的生成，以储蓄能源；2）引起心跳减慢，血压降低，支气管缩小，以节省不必要的消耗；3）消化腺分泌增加，增进胃肠的活动。
现代人交感神经活跃居多，但也不乏副交感活跃的，最好的状态应是二者平衡，调整的有效方法就是通过调整呼吸来唤起二者的平衡，调整的方法是：1）沉静下来，把注意力放在呼吸上；2）平稳地吸气、呼气；3）慢慢转向腹式呼吸，吸气：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。 呼气：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。 腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
调心
调息不仅可以通过呼吸让身体各个器官充分地吸收到营养，而且可以调节情绪与压力，例如紧张的时候，我们会说来做个深呼吸，缓解紧张情绪；与人交流时，对方突然情绪高涨、出言不逊、无理取闹、撒泼打滚，这时也可以通过深呼吸调整自己的情绪保持稳定。但如果遇上的是不可改变的环境因素、遇上的是最近网上流行的泼妇人群等等，你躲又躲不了、逃也逃不掉，那就要调心了。调心就是内观，向内看，觉察自己的内心。如果感到昏沉，即身体劳累、容易困倦，这个时候可将注意力放在鼻端、把心提起，这样能使精神振作。如果是散乱，即脑子里各种弹幕，心安不下来，这个时候将注意力放在小腹、或者用数息的方法，让心定下来。
世上的事儿可以分为三种：自己的事儿、别人的事儿、老天的事儿，自己的事，就是自己能安排的事情；别人的事，就是别人主导的事情；老天爷的事，就是我们能力范围以外的事情。 人的烦恼，往往来自于忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事。 人最大的敌人是自己，如果每个人都能把自己理顺了，大家就相安无事，这个世界也就太平了。所以调心要向内认知，修正自己的行为、修炼自己的德行，然后做个内心笃定的人，相信一切都是最好的安排！
风可动，幡可动，而心不动。
【后记】喜欢老领导这篇文章《当文明遇上野蛮 野蛮往往是“胜利者”》的分析与描述：https://www.jianshu.com/p/8d138373470c
