我理解正念的抓手有两个。第一个是不加评判的觉察。第二个是把专注点放在当下。

不加评判确实挺难的。我曾经将不加评判理解为不能评判。当时就觉得这怎么可能呢。现在有了一些理解：不加评判是允许事情在自己面前静静的进行，不带滤镜的觉察它的发生，让自己有机会看到事情的本来面貌，促使自己放下已经习惯了的行为反应模式。留下空间去做出自己有意识的回应。

我最近在练瑜伽的时候有个觉察，当做体式的时候，身体会产生酸、麻、胀、痛等感受。当我放下评判它们，就是纯粹的体验它们，并且接纳它们。心里想这很正常啊，它们和不酸、不麻、不胀、不痛，都一样啊！当我抱持这个心态的时候，就不对抗它们了。自己就能够柔软下来，放松下来，不再紧张。

第二个抓手是专注点放在当下。当下就是每一个呼吸。我发现自己在做事的时候，有一个预设。我要尽快完成这个任务。当我把专注力放在“干完”的时候，我就全身紧张，就像调动全部资源打仗一样。现在我更加专注在当下的呼吸。千里之行始于足下呀！干完是结果，我当下的每一秒才是自己的生命，是我真正拥有的。

当然，规律的冥想练习是正念的土壤。没有规律练习，正念之花不可能绽放得很灿烂。