这本书里面提出的精深练习，感觉跟刻意练习本质上讲的是一回事，当然刻意练习这本书我还没看，所以不好下结论。本质上就是PDCA循环。这里面还有一个非常重要的概念，就是髓鞘质，这是大脑这个可编程器件编程的过程，跟可编程器件不同的是，这个过程经年累月，而且并不十分稳定随着时间的流逝可能失效。以下是摘录。

出错不是罪，它是信息。

热爱是发展才能的原始燃料。

髓鞘质（myelin），神经绝缘体，一些神经学家们称它为学习技能的圣杯。髓鞘质小时候生长最快。

巴西之所以培养出了如此优秀的球员，是因为从20世纪50年代以来，他们采用了一套独特的训练方法和一件独特的训练工具。五人制室内足球。与室外那宽广辽阔这场地相比，运动员触球的时间多了600%。

朝着既定目标挣扎前进，挑战自己的能力极限，不断犯错会让你更聪明。

窍门是设定一个稍稍超过自己现有能力的目标：设定努力的目标靶。它可能是一个锤炼刀片的过程。

美国空军的林克飞行训练器。

所有动作都是神经纤维念之间沟通的结果。技能线路锻炼得越多，使用就越自如。

髓鞘质由一层称为磷脂膜的普通物质和一层厚厚的脂肪组成。在大脑这个辽阔的大都市里，髓鞘质悄无声息的把窄巷变成了宽阔的超级公路。神神经递质这辆客车曾经只能以两英里的时速行驶，有了髓鞘质之后，就能以每小时两百英里的速度呼啸而去，使无刺激反应时间（两次信号之间的等待时间，类比发车密度）下降了30倍。提高的速度和下降的无刺激反应时间结合在一起，整体信息处理能力增加了3000倍。更可贵的是，髓鞘质能够控制速度，偶尔解闷，信号传递速度，从而确保他们在最佳的时刻达到突触。把握时间点至关重要。

突出的变化仍然是学习过程的关键，但髓鞘质对如何提高学习效率起着巨大的作用。

少突胶质细胞（磷酸寡核苷酸）是生成髓鞘质的细胞。这是世界上最复杂，最精致的细胞自我分裂过程之一。这个过程非常缓慢，每一层都要绕神经纤维四五十次，需要几天甚至几周时间。

回路放电至关重要。

髓鞘质无法逆转。改变旧习惯的唯一办法是从头开始养成新习惯。

髓鞘质50岁以后损失的速度将快过生长的速度。

在精深练习时——努力完成那些勉强可以完成的事——技能回路也会越来越敏捷和准确。

基因赋予一个人特殊的禀赋，而环境又提供特殊的机会，发挥这些禀赋。

在时间和空间上，人才并不是均匀分布的，恰恰相反，它们往往集群出现。

髓鞘质不在乎繁荣和平还是典范。不在乎教会干了什么，谁死于瘟疫，或者某人有了多少积蓄。他们在乎的是佛罗伦萨的艺术家们做了什么？他们是如何练习的，以及练了多久?

米开朗基罗24岁的时候创作了圣母怜子图，被人们称赞是天才之作。他不同意：“如果人们知道我是多么努力的工作，换来了我的成就，似乎也就没什么了不起了。”

大脑的髓鞘质数量在50岁左右之前持续增加，而且它是活体组织：会自我分解，人们得不停的使其再次生成。

猴子的神经元类型和神经介质同人类一样，但它们为什么不能像人类那样使用语言呢？因为人类的髓鞘质比他们多了20%。流利的讲出语言需要大脑高速的处理信息，它们的带宽不够。

为什么母乳喂养的婴儿智商较高？因为母乳的脂肪酸是合成髓鞘质的基石。欧米伽三脂肪酸（DHA），多吃鱼可以降低患上老年痴呆的风险。脑中的髓鞘质越多就越聪明。

迈克尔乔丹为什么退役？他的肌肉并没有退化，但是同其他人一样，髓鞘质随着年龄开始分解。

为什么大多数动物生下来就会走路，而人需要一年时间学习走路？因为他们的大脑回路大部分是固化的，而人类大部分的回路需要自己编。

基因利用预制了本能反应是壕和直觉来构造人类的神经回路。当碰到某些刺激，比如美食、腐肉、老虎和吸引的异性，一套齐全的神经程序就会启动。在这些预制神经程序的指导下，我们一路过关斩将。在这些情况下，这套策略效果明显，而且构建本能反应的说明书相对简单：如果，那么就。但在如何处理复杂的高级行为时，预制策略就很难奏效了。

在掌握高级技巧时，基因，让我们自己决定需要什么技能。

三大秘技

秘籍第一式：组块化

整体吸收：花时间观察或倾听你想学的技能，比如一首曲子，一个动作，而且这项技能是一连贯的实体形式出现。这一过程基本上相当于在脑中把技能具象化。

模拟击球：挥拍，但是没有球。

重点是技巧

没有掌握技术就开始比赛，那是大错误。

放慢练习

为什么放慢节奏会如此有效呢？首先，放慢节奏使你更加关注错误，每一次都提高了精确度——对于髓鞘质的生长而言，精确就是一切。第二，放慢练习给了练习者更重要的东西：技能的形状和节奏。

秘籍第二式：重复练习

练习并不能使之完美，完美的练习才能使之完美。

让詹姆斯跳投失误，或者马友友谈弹准和弦，最有效的方法是什么?（不能造成伤害）

答案是：一个月不让他们练习。

投入更多时间练习是有用的，但前提是你必须处于最佳位置。一旦离开了精深练习曲，可能还不如停止练习。

秘技第三式：尝试体会

精深练习不是简单的挣扎，而是有目的的奋斗：选定目标、努力争取、评估差距、回到初始步骤。

1954年5月，牛津医学院学生罗杰班尼斯特，成为四分钟内跑完一英里的世界第一人。在班尼斯特成功之后的几周里，又有运动员陆续突破了4分钟大关。三年中不下17位运动员跑出了4分以内的成绩。这就是激情工作的原理，是那些让我们意识到我就想成为那样的人的时刻。

孩子甚至在学习开始之前就打定了主意，这决定了进步的快慢。同样的练习时间给出长期承诺的孩子，表现得比给出短期承诺的孩子好4倍。

我们本能的认为每位新生就像一张白纸，但是他们对第一堂课所报的念头，却可能比任何一位老师可能发挥的作用都大。这就是他们对自己的看法。在最初的某个时刻，我是一位音乐家，这样的念头浮现在眼前。那个念头就像一个雪球滚下山去。

启动信号

每个信号都与身份和群体有关。每个新号都相当于一盏闪烁的灯，指引人们前进：那些人在做超级有意义的事情。总之，每个信号都针对未来的归属感。

“人类是这个星球上最渴望融入群体的一种生物”科罗拉多州立大学不知名博士说。

如果身处轻松愉快的环境，我们自然而然就会停止努力。一座管理完善的豪华网球学校，给了学员一种豪华未来的体验——学习动机当然也就被压抑了。

丧父或丧母是一个原始信号：生活不再安全，这开启了古老的自我保护的进化开关。你不必成为心理学家，也会发现由于缺乏安全感而激发出来的能量储备。

历史上跑得最快的短跑选手，在平均拥有4.6个孩子的家庭中平均排行老四。

嘿，你也可以的。

使伍顿成为一名伟大教练的武器，不是表扬，不是指责，更不是打气。他的技能在于给球员提出的建议，如机关枪一般，同时具有针对性。这样，不是那样。这里，不是那里。其中仅6.9％是表扬，只有6.6%是表达不满。其中75%是纯粹的信息：该怎么做。先教球员完整的动作，然后分解，练习每个步骤。

第一阶段的学习目标似乎是让学习者参与并且沉迷其中，使他们想了解更多的信息和专业知识。

伯乐的四大优势：知识矩阵，洞察力，简明的指示，气质与诚实

观众就像一头巨兽在那里，你得学会去控制他，跟他互动，让他为你疯狂。