《非暴力沟通》

作者: 马歇尔·卢森堡
领读者：博庚

#第九章 爱自己

@作者说——

#让生命之花绽放#

01 一旦负面的自我评价使我们看不到生命的美，我们就会忘记自己是“特殊的生命”

02 如何培养对自己的爱呢？转变自我评价的方式是一个重要方面。

03 自我评价的方式要有助于学习，使我们的选择符合生命的需要。

#当我们的表现不完美#

04 许多人陷于自我憎恨之中，而无法从失误中获益——失误揭示我们的局限性，并引导我们的成长

05 即使我们有时通过严厉的自责“得到了教训”，我也会担心这种变化和学习的驱动力。我希望，我们的改变是出于对生命的爱，而不是出于羞愧或内疚这些具有负面影响的心理。

06 如果自我评价使我们羞愧并改变行为，我们也就允许自我憎恨来引导自己的成长和学习。羞愧是自我憎恨的一种形式，出于羞愧的行为不是自由而快乐的行为。

07 我们经常使用它来打击自己。它在我们的意识中是如此根深蒂固，以致许多人无法想象，没有它生活将如何继续。这个词就是“应该”，也就是“我应该早点知道”或“我不应该做那件事情”中的“应该”。

08 因为“应该”意味着我们别无选择。这使我们感到无奈和沮丧。同时，又心有不甘，不愿屈服。

09 我们也不是命中注定要去服从“应该”或“不得不”的指挥，不论它们是来自外部，还是来自我们自身。一旦顺从了这些命令，生活也就会失去乐趣。

#为什么会自责？#

10 非暴力沟通认为，对他人的指责反映了我们遇到了挫折——他人的行为不符合我们的需要。

11 我相信，如果我们专注于需要是否得到满足以及得到怎样的满足，我们就更有可能从自我评价中获益。

12 一旦发现自己正在做无益的事情，我们的挑战是如何对需要和价值观保持清醒的认识，以使我们的转变：（1）符合我们的心愿；（2）出于对自己的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚或羞愧。

#非暴力沟通的忧伤#

13 一旦意识到自己尚未满足的需要——很可能是多个层面的需要，我们的身心状态就会发生明显的变化。我们不再感到羞愧、内疚和沮丧，而开始体会到别的情感。不论它们是忧愁、失望、恐惧、悲伤、挫折感或别的——其目的都是推动我们去满足需要和追逐梦想。

14 非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难：在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。

15 一旦专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它。反之，如果用苛刻的语言指责自己，我们不仅难以找到解决办法，而且容易陷于自我惩罚的痛苦中。

#自我宽恕#

16 人的行为总是服务于自身的需要及价值观——不论它是否能够实现目的，也不论我们事后是感到庆幸还是遗憾。

17 通过聆听自己的心声，我们就能发现心灵深处的需要。

18 我们就可以原谅自己。我们意识到，尽管过去的选择并不理想，但它也是为了实现内心的渴望。

19 爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的“我”，另一方面包容采取那种行为的“我”。

#外衣染上墨水带来的启发？#

20 在匆忙地回应他人的请求时，要多留意自己的需要。

#不要做任何没有乐趣的事情！#

21 非暴力沟通的忧伤及自我宽恕可以激发我们对生命的爱。

22 我们行为的动机反映了我们是否爱惜自己。出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。

23 如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，那么，即使艰难的工作也不乏乐趣。反之，如果我们的行为是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧，那么，即使有意思的事情也会变得枯燥无味。

24 使用负责任的语言来代替回避责任的语言

#深入理解我们行为的动机#

25 一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦、富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。

26 行为是出于下列的一种或多种动机：
1）为了钱；2）为了得到赞同；3）为了逃避惩罚；4）不想感到羞愧；5）为了避免内疚；6）为了履行职责

27 越是投入服务生命的乐趣中——服务生命是唯一的目的，我们也就越爱自己。

#小结#

28 非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱。

29 当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。

30 评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要；这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长

31 在日常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活。

32 我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。

33 通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。

@读后说——

• 有些时候我们会不自觉的否定自己，这是生命中的自卑和不自信，那这一切都是源自于成长过程的自我自我认知和构建。转变自我意识和自我价值感，用成长的心态来看待自己，要学着爱自己，认识到生命的不完美，对自己宽容一点，如果自己都不爱自己，那还有谁也会爱我们呢。

• 当我们去指责别人时，一定是他人的行为，不满足我们的需求。这是一种很正常的防御的自我保护的状态。我们需要更多的是关注自己内心的需求，倾听内心的声音，当自我内在需求得到满足时，才有可能去满足他人，爱自己是爱他人的前提。挫折，痛苦，失望等是为了让我们更好的看见内在未满足的需求，只有看见自己的需求，才能够去满足自我的追求。对自己多一些包容和接纳，只有接纳了自己，才有可能更好的去接纳别人。

• 非暴力沟通是在教我们先认识自己，爱自己，关注自己的需求，接纳自己的不完美，认识到不完美是常态，对待不完美的态度才是关键的。倾听自己的需求，深入了解自己的内部动机，不在一味为了满足别人的需求，或是为了逃避惩罚、内疚、愧疚，履行责任而不得不做，爱自己，满足自我需求，主动的选择去做，是自己想去做而做，这样生活就有了乐趣。