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在非暴力沟通的主张里，先暂停，放下自己的想法和感受，去聆听对方的感受和需要，一般常用的句子是：“你感受到…”虽然猜的不一定准确，但是对方会给我们反馈，那么有效的沟通变开始了。我们今天练习一下，当对方的表达你不认同时，试试暂停我的回应，然后说：“你感受到伤心/害怕/迷茫”等，看看沟通会不会有所不同。

另外一个句式是：我不喜欢抽烟的人。换成：“我不喜欢他们的…，是因为我什么样的需要没有被满足？”通过这样自我对话，可以把注意力放在尚未满足的需要上，而不是考虑别人有什么过错。