尊敬的跑友:
你好！最近因天气酷热的原因，跑步特别乏力，以至于迈不开脚步，状态不如往时候好！请不要着急！因为大多数人跟自身的状态无关，主要是天热，容易冒汗，所以，一定要选择早晨，或者夜幕降临的时候开跑，这个时候，天气稍微凉快点，跑步的体验还蛮好的！很多人早晨起不来，晚上又要加班，跑步可能没法正常进行，既然如此，要么顺势而为休息两天，要么去健身房撸铁。健身的方式丰富多样，绝非跑步一种，更何况“光跑不练”假把式，平常去健身房练练核心力量，是一个跑者的必修课！一周跑四次，撸铁三次，算是最合理的安排了！总而言之，有氧运动和无氧运动相结合，既健康，肌肉也不会丢，何乐而不为？
在这里，我特别提醒大家，选择凉快的时间开跑，注意控速，尽量慢跑为主，途中注意补水，身体特别乏力的时候，可以停下来，不要逞强，留得青山在，不怕没柴烧，身体永远是最重要的！最近，深圳一男子在运动时突然倒地不起，路人发现后对其进行心肺按压、人工呼吸等抢救，但遗憾未能出现奇迹，男子随后被送往附近医院，经抢救无效死亡。消息一出，引起了很多人的恐慌。那么，导致男子猝死的原因有哪些？夏天出去运动又该注意什么呢？
我们不难发现，猝死有几个特点：
一是发生在运动的时候，多发生在早晚，而且多半是长跑中发生的。
二是多发生于年轻人。
三是在炎热的夏天。
如何避免运动猝死的发生？
1、避免从事重体力劳动和过量的运动。
在炎热的天气里，应尽量避免从事剧烈的运动和体力劳动，一些户外对抗激烈的体育比赛应适当延期。
2、预防中暑。
夏日里，尤其在户外活动的时候，一定要注意补充水分，最好是含盐的液体，同时要注意防暑、防晒，避免发生中暑。
3、注意身体的求救信号。
当人体的活动超出了身体承受的范围，人体就会发出求救信号，如心慌、气短、头晕、眼花、肢体发软等表现，尽管这些表现在劳动和运动的时候也可能出现，但多数是可以承受的，如果身体出现无法耐受的时候，仍然要坚持劳动和运动，就可能会出现意外。
因此，当人体出现上述表现的时候，就要注意休息，及时补充水分和能量，如果我们无视人体发出的求救信号，就可能会导致猝死的发生。
4、注意基础疾病的治疗。
应该说，多数猝死的发生，都是有一定的基础疾病的，如高血压、冠心病和糖尿病等。在炎热的夏天里，由于环境和身体的变化，这类疾病会出现一定的反复。因此，加强对这类疾病的控制，也是预防意外发生的重要因素。
5、注意休息，保持良好的体力。
夏季保持充足的睡眠，以保证人体有充分的经历从事工作。
跑步虽然可以锻炼身体，也需要用科学的方式迎接，任何事情都需要讲究方法，一定不要蛮干，否则，受伤害的一定是你。以上就是一个喜欢跑步的人给已经和准备踏上这条路上的朋友的一点建议和经念。谢谢你们！
