2019/2/14 M 读书打卡

书名：蔡康永的201节情商课

作者：蔡康永

章节：004 [情绪表达]正确表达情绪，你要搬开这三颗大石头

课前思考

你回家太晚，惹来妈妈和女朋友发脾气:“干脆不要回来了! "这个时候， 她的真实情绪，是愤怒还是其他呢?

心得（通过情绪分析背后的情感）

课程重点

中国的情绪表达，并非是直来直往，相反有3重障碍:第一重叫做压抑情绪，不准哭不准笑，表达情绪是幼稚的表现;第二重叫做否认情绪，比如有，人问你是否不开心，你下意识回答说“没有没有”;第三重叫做掩盖情绪，我们习惯性用愤怒去掩盖我们的关心与担忧。

今日情商思考题

      男生被社会设计成-一个只能坚强、不许软弱的物种，所有的文化都在鼓励我们压抑痛楚。那么请问，在你的生活中，这些痛楚都是如何排解与表达的呢?

心得（我们需要去承认和记录自己的问题）

拓展阅读

      按照情緒发生的先后，人类的情绪可以分为初级情绪与次级情绪。前者包括愤怒、欣喜等，是人因应外在事件而产生的最原始反应。而后者是经过个体的思考后，对初级情绪的再反应，往往会掩盖个人内心的真实感受。

  我的工作之一，是主持节目。很多人认为，主持人就是说话的人。其实不是，主持人是听故事、问问题的人。我在听故事的过程当中，我会想要抓住对方的情绪，抓住对方的信念，抓住对方的秘密。

      也许有一些人会以为，明星们都很神秘，很少说出内心的感觉。可是实际上，在访问的过程当中，明星们是有机会表达他们的情绪的。

      有一次我访问成龙先生的时候，我问他是不是会很累，结果成龙大哥就哭了。另外有一次，录《康熙来了》的时候，明星是舒淇，我也问了同样的话，“这样会不会很累? "结果舒淇也哭了。

      “会不会很累? "这个问题听起来很普通。在生活当中，加班加了一整天，回到家里面，爸爸妈妈或者是伴侣，多少会问一句"会不会很累啊?”“早点休息吧! "这样子一个问题，在访问的过程当中问出来，明星落下泪来，当然是因为心里面积压了很久的情绪，听到这么一个问题，有感触，就哭了。

      这时候主持人不会很粗鲁地追问说:“你为什么哭啊?”主持人总是会迁回地问一下。“什么样的事情，让你觉得最累?”受访者都会说出TA落泪的原因。

      我们在这边发现了一个重要的事情，落泪或者哭，这是情绪的抒发。可是接下来，说出了哭的理由，这是情绪的表达。我自己在主持的过程，或者我被别人访问的过程当中，我也偶尔会落泪，我也偶尔会痛哭流涕。那个时候，对方一定会追问我发生了什么事，我也会说出理由。这时候，我的情绪得到了表达。

      我们在前面几堂课当中，一步一步地摸索， 要怎么样认识自己的情绪?你要怎么样知道自己跟别人有情绪?当然就是因为我们自己跟别人都把情绪顺畅地表达出来。所以这堂课我们就要来聊，如果想要顺畅地表达情绪,我们要搬掉路上挡住我们的哪三颗大石头?

      我们随便看一下四周， 就会发现，越是重视小孩教养的爸爸妈妈，越是喜欢把小孩送去上各种课，学网球、学画画。可是，很少有爸爸妈妈会让小孩去学习，怎么样表达情绪?我们现在就要讲到，表达情绪的这路上，挡住我们的三颗大石头的第一颗石头就是:表达情绪，在我们的教养当中，是不被鼓励的，是被认为不恰当的。

      我们理所当然、天经地义地在压抑彼此的情绪。小孩子一哭，大人最常说的话就是乖，不要哭不要哭"。或者小朋友太开心了，又叫又跳的时候，老师或者是家长也会提醒TA说不要再发疯了，安静下来"。不管你是开心还是难过，最常得到的答案，都是先不要这样子"，这就是压抑情绪。

      听到这边，你是不是觉得很奇妙?小孩子如果饿了，说肚子好饿，妈妈会很高兴地马上煮东西给TA吃，而且还很高兴地讲说“多吃-点，快快长大。可是小孩子想 哭的时候，妈妈却会说别哭，不要哭"，不觉得哭可以帮助人长大。

      也就是说，在我们的文化里面，长大或者懂事的一个线索，就是你学会了压抑自己的情绪。除了压抑情绪之外，这条路上的第二颗大石头， 就是我们常常被灌输一个态度，这个态度就是，如果你流露了情绪，你应该引以为耻。小孩子去医院里面打针，很容易就因为害怕而掉眼泪。这时候我们常常听到爸爸妈妈在旁边说“怎么胆子这么小啊?你看，护士阿姨都在笑你了";或者在学校里面，如果哭了、耍赖了，老师常常会说“你都这么大了!还哭，着不羞啊?“妈妈是在安慰我们，老师是在管教我们斥责我们，可是背后的讯息都是-样的，就是说你的情绪是一件丢脸的事情，你的情绪在给大家添麻烦。”

      长大以后，我们理所当然地认为，情绪是很丢脸的事情。别人一问我们，”你刚才是不是真的生气了?“或者问说你刚才是不是很难过?“大家都会立刻否认说“没有啦，我没事，我很好。”也就是说，在我们的文化里面。长大或者懂事的-一个线索，就是你学会了压抑自己的情绪。

      情绪的路上，第三颗大石头就是:我们很容易用比较为大家所接受的情绪，去扭曲我们真正想要表达的情绪。我们会用其他的情緒去伪装.去掩盖我们想要表达的情绪。你可能也遇过类似的情况，像是周末约了朋友要出去玩，你答应了妈妈晚上11点之前会到家，可能玩的地方也很吵，没有接妈妈的电话，不知不觉，时间就到了半夜2点。这当中，每一分钟妈妈都在担心你的安全，妈妈的担忧远超过她的愤怒。可是，你蹑手蹑脚地回到家里面，发现客厅的灯还亮着妈妈一看到你，第一个反应不是很高兴地说:啊，你安全没有事情，我刚才都白担心了。好，回来就好了。“妈妈往往会发脾气，她从她所要表达的情绪当中，选了“发牌气这个情绪，来让你看到她有多担心。:

      可是，你所收到的，就是妈妈的生气。妈妈可能会骂你说:“怎么这么不听话?你干脆在外面都不要回来好了!“你可能会顶嘴，说“我本来就不想住家里啊"，很生气地把房门给关上。我当然相信，妈妈跟你，双方都很懊恼，可是不知道为什么， 我们就是很习惯用这种方式，来掩盖、来扭曲我们本来真正想要表达的那个善意、那个温暖、或者是关心。这就是我们在顺利地表达自己情绪的路上，必须要搬开的第三颗大石头。

      讲到这里，我就想到，在社交媒体上，面对着半生不熟的朋友们，我们真的比较容易摆脱情绪表达之路上面的这三颗大石头。这当然就是为什么，社交媒体上面，很多人会觉得负能量太多了。就是因为这些负能量，平常被压抑、被扭曲、被引以为耻，反而是在社交媒体上，被宣泄了出来。

      那么，到底有没有可能，在我们真实的生活里面，开- -扇小窗户，让我们的情绪可以探出头来呼吸-下呢?我觉得绝对是有机会的。我们的生活当中的好朋友们，一定有机会，扮演那个主持人，我们会在向他们表露情绪的过程当中，能够测量出一个生活当中的安全范围，是我们可以顺畅地表达我们的情绪的。

      所谓可以交心的朋友，可以信赖的家人，什么是交心、信赖?无非就是我们彼此可以托付我们的情绪。

心得（不要压抑情绪，有什么不满及时当面侧面表达，这是一个高级技巧，很多情商高的人会用别人类似的故事来表达对你们之间发生故事的一些不满，这个今天还经历过，除了不满还包括指出问题以及委婉讨论等多种作用，讲他人的故事。

不要认为表达情绪是可耻的，表达情绪可以借有他人的故事来，或者直接对着身边其他人讲短短几句话，这都是表达不满但又不直接冲着当事人的方式，都是最近观察到的。

掩盖情绪是不好的，尤其是用愤怒的方式，这个会直接导致人际关系结构的加速损耗能量，直到破解。愤怒是最损耗人的情绪及心理精神能量的）