这两天跟学生聊天，我问她保持身材的秘诀是什么，她的回答是每晚做5个仰卧起坐。是不是很不可思议？这是她高中就养成的一个习惯，坚持至今，体重一直稳定在48kg左右。
这就是微习惯的力量，一个简单到不可能失败的自我管理法则。美国的斯蒂芬·盖斯就是微习惯的受益者之一，拖延症晚期的他依靠微习惯的力量成功的出版了《微习惯》这本书，他以一个受益者和一个实施者的角度跟我们分享了微习惯是什么、微习惯的独特之处、以及如何利用微习惯最终帮助你在生活中永久建立健康的习惯性行为方式。
一、什么是微习惯？
在了解微习惯之前，我们需要知道一个人长期坚持的行为背后，主要依靠的是动力或者是意志力，但动力并不可靠，它以人的感受为基础，一次简单的外界刺激或者抑郁，甚至猫的呕吐物都会改变你的感受，所以动力并不可靠；意志力很可靠，但意志力是会被消耗的，用完了就没有了，所以如果你的意志力被消耗了也没有办法继续坚持一件事。
既然动力不行，意志力也不行，那怎么样才能把一件事坚持的更长久呢？答案就是作者所说的微习惯，意思就是把一个习惯大幅度缩减，直到小的不可思议，小到不可能失败，就是因为这个特性，它不会给你造成负担，所以就成了习惯养成策略的最佳方法。
拿作者来说，他在2013年的时候就雄心勃勃地许下每日健身的新年愿望，发誓每天坚持30分钟的训练，结果第一天就失败了。但他转换思路，每天只做1个俯卧撑会怎样呢？奇迹出现了，他发现非常轻松，又多做了一个，一个接着一个，最后竟然一口气坚持了几十分钟。他坚持了两年，拥有了梦寐以求的身材。他把同样的方法复制到写作和读书上，现在他的量是过去的10倍，写作量是过去的4倍。
所以什么是微习惯？微习惯就是像摸鼻子这样，随时可做且每个人毫不费力就能做到的小目标。
二、微习惯的独特之处
“你能在21或30天之内养成一个习惯”是一种常见谬论。其实真相更残酷一些，一个行为变成习惯所需的时间平均66天，习惯的形成需要18至254天，具体要是习惯和个体而定。
微习惯的独特之处就在于它没有具体的截止时间，因为我们并不知道形成一个习惯要多长时间，但我们要寻找的是行为变成习惯的信号。微习惯需要非常少的实际努力。比如，你打算每天写50字，阅读2页书，或完成其他非常简单的任务。任务完成后的超额努力每次都不一样，也就是说有时产出会更高，有时则会低一些。例如作者经常计划写50字，最终却写出了2000字；在其他时候，字数更接近50字，刚好能完成要求。
而且微习惯可以拓宽你的舒适区。首先，你需要把你的心理舒适区（comfort zone）想象成一个圆圈。在圆圈里你感觉最舒适，而圆圈外是你想要达到的目标。你可能会看到圆圈外的自己身材变得健壮了、体重减轻了，也许会想象圆圈外的你写完或读完了某本书。但这些目标都要在经历不舒适的过程后才能实现，所以它们都在舒适区外。
通常人们处理此类变化都是全力冲刺到舒适区外面，拼命挣扎着想留在那里，但是你的潜意识会告诉你“有意思，可这么剧烈的变化真让我不舒服”，然后，当你的动力和意志力不足以支撑你停留在那里时，潜意识就强迫你回到圆圈里面。
而微习惯策略就像走到圆圈的边缘，然后向外迈出一步。这是一个相对不舒适的地方，但因为你知道走一步就可以回到舒适区里，所以差别不会很明显。也许在前几次尝试时，你可能会退回舒适区里（在只实现了微目标后）。可当你继续向圆圈外走去时，你的潜意识就会逐渐适应，接下来你的圆圈就会拓宽。与前面例子中的全力冲刺不一样，微习惯能永久改变你的舒适区的界限。
三、如何使用微习惯策略？
相信现在的你已经开始迫不及待想要感受微习惯的神奇了吧！那么，如何使用微习惯策略呢？
1.选择一个微习惯，做好每天的计划，一定要小，作者主要的观点就是小才能坚持，等你养成习惯了在慢慢增加，不要急，不要想结果，一定有效，相信我。
2.微习惯的时间安排非常弹性，因为它占用的时间是非常少的（每个微习惯只需要大约一分钟就能完成），只要保证能在睡觉前完成习惯就行，那也太简单了。
3.每天目标达成后，给自己一点奖励，提升自己坚持的动力，哪怕是一个微笑。
4.记录每天的完成情况。要养成每晚一次的习惯检查，因为它能让你的大脑保持对生活的专注度。“今天我完成简单的目标了吗？完成了。太棒了！”睡觉。
5.微量开始，超额完成，只要心情好可以加量，但目标不要变。比如你给自己定的目标是每天做5个仰卧起坐，但有时会连着做了100个，你的目标就会“暗中膨胀”，请拒绝更大的目标，要把期待值和精力放在坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。
通过阅读《微习惯》这本书，你会发现微习惯策略的精髓就是摆脱高期待值等外在条件的无形限制和心理压力，让自己一身轻松地行动起来。只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。用一句现成的话来概括这个过程——星星之火，可以燎原。
