反思日记怎么写?

成甲《好好学习》“反思”部分读书笔记

今天是2019.2.19,我决定开始坚持做反思记录,主要用于督促自己进行日常反思。

对于个人成长来讲,“我们过去的经历是一篇篇写满了我们的弱点和优势,写满了我们的错误假设和生活灵感的文章。只不过,只有通过精心的筛选和仔细的加工,这些经历才能变成我们生活的宝典,指引我们之后的道路。”(成甲语)

但我们没觉醒之前的大多数时候,对这些鲜活的案例、教程都视而不见。每次总是被生活狠狠地教育了痛了(撞了南墙、扇了耳光),才知道被动的做出一点点改变,这是非常痛苦的体验。为了主动的寻求改变,不一定非要去向外求(阅读、培训、课程),向内求写反思记录也是非常有效的成长方式!

“反思不是总结,至少两者的侧重点非常不同。总结是对结果的好坏进行分析;而反思是对产生结果的原因进行分析。或者,换个说法:反思的实质是对假设进行校正。”(成甲语)但弄不清反思记录的价值和意义,就很容易陷入为记录而记录的窘境,很快就会放弃。

   

第一部分:以前做的反思记录为什么失败?


反思记录以前也做过一段时间,但都是开始的几天比较积极的写,没过多久就不能坚持下去。是什么造成这样的情况呢?

1.机械的流水账模式,对反思记录的作用产生质疑,很快的抹掉了坚持反思记录的激情。反思记录不是作业,不是非得每天必做,要学会接受意外情况导致的中断,也要懂得留白。

贪多求全和完美主义,是阻止自己坚持一件事情的本能惰性,降低对自己的要求和期待,越简单才越容易坚持。

2.没有体会到“反思”对自己成长的帮助,没有尝到“反思”带来的成长快感。

成甲老师在书中说过,他的反思让他体会到了四两拨千斤的快感。所以为了保持这样的愉快体验,成甲老师的反思记录几乎不需要意志力去刻意坚持,自然就能一直做下去。

而对我来说,记录总是记录、生活还是生活,反思记录没有带来一定的生活改变和个体成长,自然也无法体会那种成长的快感!坚持就成了考验意志力的事情,而这种需要意志力坚持的东西,大概率会失败。

3.反思对自己没有帮助是因为没有理解什么是“反思”,也没有做出有效的反思。

对于反思的内涵认知不清楚,导致反思的效果有限,很快就没了开始的激情。

按照成甲老师书中指点,反思的作用至少包括①发现知识运用的误区②促进已有知识产生新的知识③检验新知识是否用起来了。

但在我看来反思应该有以下几个作用或内容:

①对思考(脑)进行反思:就是大家常说的“元认知力”,主要对自己的思考、记忆过程进行认知。

②对心态(心)进行反思:对照自己的三观,检视自己对待生活的看法、态度是不是“知行合一”。

③对行为(行)进行反思:结合自己当前的认知水平,发现自己的行为是不是存在误区,新的知识点是不是贯彻到行为当中。

④对目标(对标)进行反思:对照每日列出的应该完成的行动清单,督促自己不能拖延。


第二部分:反思记录该怎么写?


根据上文对于反思记录作用和内容的个人理解,我认为写反思记录应该包括:对标反思、触动点学习法(周岭提出的一直凭感觉的学习)等两类反思记录。

第一类:对标当日清单完成情况的反思记录。

利用滴答清单APP每日早起做好当日目标,每日回顾目标完成情况。这是一个“对标管理”自己的过程,防止自己被本能控制,而拖延那些做起来不舒服的事情。借此培养自己“要事第一”的行动原则,优先完成重要的目标。

当前,我需要优先完成的是:①健康番茄、②成长番茄、③投资番茄等三类。特别是投资番茄,因为排序靠后,目前很容易被自己忽略。

如果完成了,可以回顾完成的质量或者原因,记录当时执行的心态和感受等。

如果没完成,总结原因并找出改进办法。

第二类:今日,找到最能触动你的是什么?

①阅读和写作等学习过程中那些能触动你的的知识点,必须具体可以知,并且通过文字做到精准记录。

和读书、听课笔记不同的地方在于,反思每次记录最能触动自己的一个点,并对其进行深入的关联思考。而读书笔记往往是全书架构和知识点的罗列,尽可能形成完整的知识体系。

②践行过程遇到案例及用到的知识点有那些?当时的感受是什么?每日反思案例只选最重要的一个即可,选择的标准仍是对你触动的深度。

③周总结、月总结、年度总结,通道反复总结以及关联思考其他可以运用的场景,反复刺激神经元联系,将“知道”变成“做到”!

3.反思记录写成怎样?

不要死板的一定在当天(周月)结束前才动笔,应该有触动你的内容就可以写反思记录。

不要死板的拘于形式,比如将每日反思累加于一篇文章,七天后就是周总结。每日反思的文章就没有了!

不要刻意拘于内容,比如今日阅读内容的笔记,也就是当日反思笔记!007的作业也是反思记录!拆书实录还是反思笔记!

4.对于自己,反思记录的作用是什么(写不写反思的区别)?最有价值的部分又是什么?

在我看来,反思记录①首先是对自己当日清单完成情况的检视,根据“要事第一”的原则,自己究竟完成了多少目标?这个反思记录我准备用“滴答清单”APP来完成记录。②其次是自己成长收获的记录,这种利用触动点进行关联思考的记录,可以是读书笔记或拆书作业,也可以是生活的点点滴滴,是为了精确记录获得的知识点更便于复习。③对于知识点应用过程的主动回顾,发现运用误区、检视新知识的运用及发现新旧知识的关联。这个也是最反思最有价值的部分!

反思记录=精确记忆+思路梳理+控制行为+践行反馈

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