建立
自看完《精力管理》一书之后，决定为自己建立仪式习惯已经一个月了。
我为自己设计的仪式习惯时间表如下：
第一组习惯养成目标：早睡早起
时间：3个月（2017.8-10月）
时间点 计划时长（m） 内容 周一 ~ 周日
6:00 起床
10 扇贝单词
15 运动
7:00 早餐
7:30 40 学习
10:30 10 小憩
12:30 20 练字
16:00 10 小憩
19:00 60 学习
20:30 30 复习
15 英语配音
30 阅写听
22:00 30 运动
22:30 15 冥想
22:45 入睡
小憩：音乐、爬楼梯、冥想、水果、坚果
实践
在坚持了近一个月的时间里，发现了很多问题：
1.容易被计划外事物打断：很多事情的发生都始料未及，导致并不是每天都能够严格按照时间计划表完成仪式习惯，比如临时起意的聚会，与家人朋友的沟通，工作意外紧急事情的出现等等，都是我无法控制的内容。
2.依然输给惰性。在只有自己坚持的情况下，完全靠自律，还是没办法按计划起床，有时候就会拖到7点左右才起来，比计划晚了1小时，没有强制性的他律，自己依然无法顺利战胜自己的惰性。
3.睡前记录容易敷衍了事：有时候感觉特别累，在记录的时候就会草草结束，简单的合并单元格之后写一组词就结束，另外，睡眠质量的记录常常容易忘记。
反思
在无法每天都完成仪式习惯计划表之后，我开始反思，时间安排会不会不合理，关于记录的方式和内容是否需要调整。对于计划被意外事情打断之后，在完美主义的思想作祟之下，自己会莫名陷入悔责的负面情绪中。在月底这几天，我发现自己开始慢慢懈怠，一不留神，已经好几天没有记录了。也没有在每周结束之后专门花时间分析自己过去这一周的状态，调整即将新开启的一周计划表。最可怕的一点，我发现自己有时容易流于形式，为了完成记录的打卡而打卡，以上种种，都是这段时间以来自己在实践中反思的问题和原因。
调整
重新思考之后，我发现，时间点不应该安排的过于紧凑，应该适当留出弹性时间，受微习惯的启发，可以在一开始的时候把难度系数相对降低，不能急于求成，首先用3个月的时间培养早睡早起的好习惯，至于其他仪式习惯的建立，在第一个习惯培养成型之后再慢慢展开，一组一组的习惯逐渐培养和建立，既然成长注定是一场长跑，那输在起跑线上也无需过于介怀，人生的输赢与否看的是终点。
对于惰性的克服，我打算尝试问问其他朋友，看看能否建立一个类似于早起打卡等对赌基金，引进他律的模式，从另外一个侧面鞭策自己。睡前记录容易造成敷衍了事的情况，我开始考虑尝试战友们提到的晨间日记，这样连睡眠质量的记录也不容易忘记了，虽然自己看了那么多晨间日记的好处，却迟迟没有跨出那一步，走了一小段弯路，那就这个月起开始修正调整。
最重要的一点，仪式习惯的建立难就难在能不能在规定的时间点出现在那里，这就考验了对于突发事件的处理能力和个人价值观排序的问题，现在初步计划调整为一周至少4天完成仪式习惯时间表，允许3天的意外事项的存在，既允许了弹性时间的调整，也规定自己尽量完成仪式习惯的时间表。
暂作调整，再行尝试，在这里，我也期待着战友们有更好的调整方案和建议！
