关于饮食和运动，我遵照的是参加减脂训练营安排(在麦吉减肥法的基础加以改良)
https://www.jianshu.com/p/c04c810c7f61这篇文章是之前我对于这个方法的顾虑和思考，践行这个方法22天，没有出现什么负面作用，也没有掉头发。效果也还行。
饮食
以下是多锐运动这个软件对麦吉减肥法的介绍（看清注意事项！看清注意事项！看清注意事项！如果不适合自己立马停！如果不适合自己立马停！如果不适合自己立马停！）
说明：
一份的量等于自己的一个拳头；
要大量喝水，水能提高新陈代谢，燃烧脂肪时也需要很多水的参与；
和麦吉减肥法不同，训练营的教练说绿色蔬菜不受限制，但是淀粉类食物需要控制在一份内，肉也是控制在半份内；
要坚持每天半个小时以上的运动。
个人体验：我从12月1日开始到12月14日结束，严格执行第一阶段的计划，从58.3减到55.5，也就是5.6斤。前几天以每天掉一斤肉速度，后来稍有波动。从除夕到初七，不太严格地执行着第二阶段的计划，胖了一斤。瘦的快对于大基数的人来说能培养减肥的信心。
第一阶段，我的菜谱通常是，早上：两个煮鸡蛋；中午和晚饭：不限量的绿色蔬菜+一份其他蔬菜+半份肉（瘦肉，可选多种肉）；加餐：橙子或圣女果。10杯水（用笔记，两个“正”则完成任务，不然容易忘记）
第二阶段，早饭和晚饭加了紫薯
常见问题：
不吃饭是不是不利于身体健康？
起初，我对这一点也很抵触，觉得很不可思议，但是教练说，只是前期这样，是为了刺激身体进行糖异化，将依赖糖功能转化为脂肪功能，之后会从粗粮慢慢加，直到恢复饮食。我还因为这个，接触到了生酮饮食，明白了，原来这也是有科学依据的。https://zhuanlan.zhihu.com/p/23819111
减肥吃肉是不是不正常？
吃肉(瘦肉)不长胖，这个是我寒假研究减肥方法，才知道的一件事情。原因见下面
https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIwNjY1MzA5NA==&mid=2247483988&idx=1&sn=7d0db4f21a3297b8734d41982341ce55&chksm=971f119da068988b41be78d9a32c031bb2da151948c659f66d073b0a870dc0433568ddabcc89&scene=21#wechat_redirect
聚餐怎么办？
聚餐可以先吃各种绿色蔬菜，多吃点占肚子，然后选择自己最喜欢的三块肉（瘦肉）（三个加起来差不多半拳）。肉吃完了，就继续吃各种绿色蔬菜。
饿了怎么办？
饿了，可以多喝水，如果实在不行可以吃圣女果，橙子，黄瓜之类的。卡路里含量低，不容易长胖。
很想吃东西怎么办？
有时候虽然不饿，但总觉得想吃东西。碰到这样的情况，可以吃木糖醇的口香糖，木糖醇口香糖不含糖，一盒（40粒）56克，卡路里才480卡，和两碗饭差不多。每次嚼两粒，也基本不长肉。
别人给零食怎么办？
别人让你吃零食，不要直接说自己减肥，当你说了这话，别人一般的回复是；“你不胖，不用减肥。”“没吃，吃这个不长胖。”当你再三拒绝，别人会很不开心。所以你可以说一些善意的谎言，比如：牙疼，上火，别人一般比较体谅病人。
运动
找自己喜欢的方式
1、比较宅的，可以选择健身操。Keep，b站，微博上都有很多视频，可以选择自己喜欢的尝试。冬天，我在学校，很冷，我不太想出门，就直接换上衣服跟着郑多燕跳减肥操，每周三次，每次半个小时，那段时间，35天瘦了5斤，没有特意控制饮食，有时候还会出去吃。
2、喜欢和人相处的，可以和朋友去健身房。
3、喜欢户外的，可以带上蓝牙耳机，边听自己喜欢的内容，边跑步，时间过得会很快。
注：
当自己的基数比较大时，选择全身的减脂运动，等基数降下来，再选择局部减脂的运动。
健身操做的比较熟以后，可以用做，边看自己喜欢的剧，这样时间过得飞快，对于运动的排斥感也会降低。
运动半个小时以上，才会达到比较好的减肥效果。
这个方法可能不适合每个人，当出现问题时，不要硬抗，果断放弃，毕竟健康才是最重要的。然后换下一种减肥方法，总有一款适合你。
