2017年baby第一篇文章出炉啦

我是如何提升自己的专注度的？

写文章之前写和大家分享一下我的初衷 2017年给自己的定的年度目标之一是写50篇文章，每篇800字＋，今天开始第一篇。

简单回顾一下2016，我写过读书感悟，写过个人成长经历日志，写过去北京，重庆，西藏等地方的旅行日记感悟，也写过在长沙软实力，在上海性格色彩学习的成长感悟笔记等等，去年暑假也策划过一期“21天读书分享交流会”提倡读书，通过文字表达形式相互分享心得。

写的不是很多，断断续续比较随意，2016年的想法主要是想通过文字来分享自己的经历收获，而2017年给自己定的小目标就是在原来分享的基础上进一步的打磨自己的写作技能，

为什么我要打磨写作技能，第一个是想通过文字提高表达能力，让自己的表达更加清晰，逻辑严谨等，第二个是希望我写的文字不管是语言，思想，情感或者其他方面都能让人感觉到力量与收获，第三个是希望通过写作传递思想结交更多志同道合的朋友，暂时就这几个原因了，当然我也深知小目标不是一天两天就能磨练而成，需要长期的刻意练习，希望自己能够一点点朝这个小目标前进，来年的2018年因为写作收获不一样的自己。

好了，说了这么多，接下来进入今天的主题，我是怎么提升自己的专注度的？

说到专注，其实之前我是一个注意力很难集中的人，比如上高中学习的时候我想着怎么玩，玩的时候我想着作业还没写好，比如上大学在图书馆看书时，手机振动了，立马先回复消息，比如在做题的时候，脑子里想着中午吃什么，周日爱巴活动要怎么策划等等，总是很难在特定的该做什么事情的阶段专注的做好该做的事，那么注意力如此分散的我是怎么提升自己的专注度的呢？

注意，今天写的文章主要是分享我是怎么提升专注度，其中的方法大家可以尝试实践是否适合自己。

第一个我内心深刻意识到了注意力对自己成长的重要性 通过订阅李笑来老师的得到专栏《通往财富自由之路》，看他写的文章“你最宝贵的财富是什么”，一开始我以为是时间，俗话说“时间是宝贵的财富”，然而有比时间更宝贵的东西，那就是我们每个人的注意力。一天24小时，不管你怎么过，也不管你怎么管理时间，它总会一秒一秒的流逝，而注意力是可以由我们自己掌控的，比如当我把注意力放在玩qq刷空间，玩微信刷朋友圈的时候，时间一点点流逝了，然而我个人其实并没有什么成长，但是当我把注意力花在看书，看得到专栏文章吸收有用的知识，学习技能的时候等，对我的成长是有帮助的。

第二个通过睡前30分钟“坐享”（和冥想类似）刻意练习元认知能力 “坐享”之前先定个30分钟的闹钟，刚开始是15分钟，后面慢慢延长，然后闭上眼睛，全身放松，将注意力全部集中于自己的呼吸，说实话一开始练习真的觉得很难熬，当我将注意力放在呼吸上的时候，用不了一会，注意力不自觉的分散，去听接水的声音，有时候脑子里又想着杂七杂八的事情，又想着怎么闹钟还没想等等，内心难以平静，注意力一会在这，一会在那，难以长时间集中在呼吸上，而成长是需要耐心的，当我刻意练习40多天的时候，我能够平静的坐享30分钟了，注意力在呼吸停留的时间比之前多了 元认知能力的开启，没坐享的时候，我能够主动反思自己的注意力了，比如某天看完古典老师的《超级个体》的文章后，平常我都是玩手机，看微信，qq有没有人发消息给我，然那天我竟然突然放下手机，反思自己：我要干嘛，刚看的古典老师分享的工具方法，你能结合自己的经历用上吗？玩手机对你的成长有帮助吗？ 是的，通过刻意练习元认知能力，我在重视自己的的注意力的基础上能够有意识的反思注意力了

第三个是实践跟大咖学习的方法管理自己的注意力 注意力分散主要有外在分散和内在碎片化分散，

外部分散比如我在宿舍学习的时候，舍友和我逗逼的时候，或者她们在开开心心的看剧的时候等，我的注意力很容易被吸引过去的，这就是外部环境分散了我的注意力，于是运用物理空间隔离法，这学期更多的时候，我都是呆在图书馆看书或者写总结。

而内在碎片化分散指的是自己有大块时间做某件事，但是自己的注意力不集中去想其他事情了，比如前面所说的我在图书馆做题的时候，脑子里想着中午要去吃什么，或者自己不自觉的拿着手机玩，于是本该做题的大块时间就被我自己给内在碎片化了，于是运用古典老师说的“念头吸纳法”，当我想其他事情的时候，我就把想法写在白纸上，写完后，我再继续做题，当我想玩手机的时候先停3秒冷静一下，思考玩手机对我成长有帮助吗，这也就是老师分享的方法“三秒禅”，做其他事情之前先思考3秒，平复自己冲动的情绪。

上面所说的要从内心真正重视自己的注意力，坐享来练习元认知能力，实践大咖分享的注意力管理方法等等，这些就是我自己最近一个多月来实践的收获，我在一点点的提升自己的专注度，比如以前在图书馆很难静下心来做一个小时的题，因为注意力要么被手机分散，要么自己想其他事情，而现在我可以做2个多小时的题了，这也是一个小进步，不是么？

当然我知道自己的专注度还远远不够，但是比之前的自己有进步了，所以接下来还会继续实践来提升，如果你也有和我之前类似的情况，希望今天的分享能对你有帮助。

感谢大家的阅读！