01 阻碍习惯养成的阻力
001 无法开始行动，缺乏勇气和动力
002 无法坚持下去，缺乏意志力
02有动力就能成功？
坚持是种不断重复的行为，每重复发生一次，愉悦感就会降低一些，坚持的难度就大一些。单单以动力为策略容易成为虎头蛇尾的原因。
03 有意志力就能成功？
研究表明意志力是一种有限资源，长时间会消耗殆尽，单靠意志力策略可能无法走远。
04 什么是微习惯
把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。它一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败。
05 极具优势的习惯养成策略
每天写3000字缩减成写30个，是不是感觉很轻松，让人不自觉就完成了。
因为小到不可能失败，所以不会造成任何负担，具有很强的“欺骗性”。也因此成了习惯养成的一种极具优势的策略。
06 微习惯破阻力
001 目标足够小，因此不会害怕开始。
002 目标足够小，只要多做一点点，就能超越预期目标，有成就感没有压力，从而更容易坚持下去。
07 大脑习惯
微习惯的目标足够小，只需要消耗极低的意志力，当大脑还没生成针对行动的抵抗时，行为已经发生了。
08 坚持习惯，提升习惯
微习惯的螺旋关激励机制，会推动我们一点点行动，增加坚持下去的惯性，提升习惯能力。
09 8个步骤
001 选择一个微习惯
002 挖掘习惯能带来的好处
003 明确微习惯的时间安排
004 建立回报机制
005 记录和追踪完成情况
006 微量开始，超额完成
007 服从计划安排
008 留意习惯养成的标志
010 方法
从细节入手，把暗示降到足够容易，行动变得足够容易，让回报能轻松地实现，并及早启动。
