人生有 1/3 的时间，是在睡眠中度过的。如果能拥有高质量的睡眠，就等于拥有了人生至少 1 / 3 的幸福感。但是很可惜，大部分人都有难以入睡的问题，即使睡着了，睡眠质量也不高，痛苦感倍增！
连续一周睡满8个小时和只睡5个小时的区别
从图中可以看出，睡眠时间短、少梦、缺少深度睡眠都会导致两眼无神，肤色黯淡，加速皮肤的老化，缺水，干燥、脱皮，甚至出现皱纹、长痘痘、黑眼圈等皮肤问题。
不仅如此，还会影响女性体内皮质醇(一种压力激素)和生长荷尔蒙的分泌，并且对于高热量及高碳水化合物的食物需求更高，最后导致体重增加、腰腹部肥胖的问题。
并且长期的睡眠不足会导致脾气变得更加暴躁、易怒，就连注意力集中的时间也会缩短，难以保持良好的状态。甚至你的免疫系统都会下降，感冒几率是会是别人的3倍！
长时间的睡眠不足/质量下降，会给身体各器官造成负担
睡前玩手机
开灯玩手机，太亮的灯光只会让你睡不着；而关灯玩手机，小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意，让你睡不着，而且还非常伤眼睛。
睡前喝酒
睡不着一定不要喝酒，红葡萄酒也不行。不少人喝点酒后确实会犯困，趁着酒劲就睡过去了，但实际上酒精会继续在身体里翻江倒海，影响后半夜的睡眠，让人睡不久、睡不踏实。
午睡太久
对于大多数人，午觉睡 15～20 分钟是有益的，有助于恢复精力。但如果是晚上总睡不着的朋友，可以试着白天尽量少睡或硬挺住不睡。
加班太晚
每天都早点结束让人焦头烂额的学习或工作吧！让大脑在睡前的几小时处于放松状态，对于快速入睡和提高睡眠质量，都非常非常重要。
有「起夜」的习惯
「起夜」也称为夜尿症，发生的原因主要有两大类：膀胱装不下尿了，尿比正常量多了。
前者可能是膀胱有问题，或者由前列腺增生引起。后者可能是水或含利尿成分的饮料喝多了，或者是药物、肾脏功能受损引起的。
一般都会建议睡眠时间在22：00~6：00，不是因为这个时间点睡觉会比2：00~10：00的睡眠质量更好，而是因为晚睡的人通常很难保证和早睡的人一样的睡眠质量，而且白天更容易感到疲惫。
注：如果你已经有了养成了规律的作息习惯，那么继续按照适合自己的方式来就好。
不同年龄最佳的睡眠时长
当然我们在重视睡眠时长的情况下，更应该关注睡眠质量，六个增加睡眠质量的小妙招分享给大家！
默视丹田
失眠时，目光注视丹田（脐下三指），使大脑中的想法集中在一个点上，避免胡思乱想。
不蒙头睡觉
睡觉时把头露在外面，保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对人体的不良影响。
选好睡姿
中青年可以仰卧，对脊柱有好处；心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者，建议右侧卧位；感觉不舒服或睡觉不安稳时，可翻身有助舒筋活血、促进睡眠。
腹部保暖
睡觉时，人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖，老年人更应注意。
吃完不马上睡觉
如果饭后想睡觉，最好强制自己不要睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往可能引起胃病，还容易因脑供血不足而形成血栓。
上床马上关灯
这样不容易受外界光线的影响，有助于快速入睡，卧室适合用浅蓝、米色、白色等冷色调的光。喜欢开灯睡的人，建议把灯光调至昏暗，有助于神经系统进入抑制状态。
