一、会休息的感觉
感觉会休息的样子是特别幸福,是享受着每个当下,零期待的带着爱享受生活。目前的自己还没有真正明白及会用,零期待的带着爱生活,不过,我想很快会实现的。
会休息,是一种幸福的体现方式,享受当下,专注当下 就是最好的休息。
二、当下忙碌的感觉
在我的旧认知里,最好的休息就是睡觉、冥想、什么都不做的放空。
感觉现在的累,不是来自身体,更多的是来心理。每天会接收很多的信息(最多)、很多要去做的事、面对关系的处理。
看到自己写这三种情况,自己居然想笑,貌似是自己幻想的一样。这些事确实存在,也确实可以不存在。
三、真正的脑休息方法
大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来:对过去的事情心有不甘,对未来的事情充满不安。
如何做到“真正的休息”,消除大脑疲劳?
想要做到“真正的休息”,就要知道哪些情况,会让我们忙的团团“赚”,有哪些事会导致我们“心累”。
1.该做的事。包括:本职工作、家庭的职责、自己的爱好(享受)、健康。
2.不得不去面对的事。包括:负面思维、人际关系、情绪。
梳理了,让我们“心累”的两大方面,我们一起来看看,如何真正的获得休息的方式。
在《高效休息法》这本书里提到7种消除大脑疲劳的休息方式,我按该做的事和不得不面对的事两大类,来说明如何做。
1.面对该做的事,休息方式。
①【随时可用--正念呼吸法】将注意力集中在当下,一呼一吸。
正念,有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。
②【散步--步行冥想】让大脑摆脱“自动驾驶状态”,感受脚与地面接触的感觉,给自己动作贴标签,在行走时身,如抬起、放下、左脚等。
③【全身扫描】待续
④【睡前减压】睡前把脑袋里想的写在纸上。
2.不得不去面对的事,休息方式。
①【消除负面思维、疲劳感杂念--解离的方式消除“猴子思维”】
注:猴子思维,就像很多动的猴子在你身边闹腾的感觉
把自己是想象成火车站的站台,头脑里的信息想象成在驶向自己的火车,火车来了又走了,而自己这个站台在原地,依旧保持什么事都没有发生。
把意识和自我分别设定为 来往列车和牢固的月台,分离负面想法
②【让你生气的人--慈悲心法】
保持正念的意识,联想让你生气的人,默念对TA的祝福,如我祝福你幸福,我祝你自由,我祝你发财等等。
③【生气的事--RAIN愤怒消除法】
觉察→→接受→→调查(自问,为什么会xx)→→剥离(情绪和人剥离,情绪一边待着去)
例子:5点多起来,我和家人一起搬东西,等处理甲醛的师傅来家里除甲醛。
【察觉】宁先生不知道为什么带着“气”在做事情,我和妈妈都感受到了。
【接受】5点起来,搬东西的目的是争取时间,好让去除甲醛的师傅在去除甲醛作业中,减少不必要的物品搬运时间,最快的完成除甲醛这件事。我和妈妈就接受了,宁先生不高兴这件事。
【调查】我在心里自问“宁先生为什么一早有气呢?是因为什么原因?”等改天他心情好的时候问一下。
【剥离】我当时搬东西时,看到宁先生有气,自己心里也起有气的,但理智告诉我,把自己的情绪-气先放在一边,先完成当下重要的事。
【后续哈】问过宁先生气的原因,是因为没睡饱哈。
④【情绪出现】
多次深呼吸呼吸→→一句话陈述因为什么原因出现xx状态(例子,我早上生气是因为没睡够。)→→想象自己的身体上全是嘴巴,都张大口呼吸,多次呼吸。
⑤【一句话】世间本来如此,接受事物本来的样子
哈,以上方式挺多了哈,我自己选了几种适用于自己的方式,让未来的自己用起来,为了提醒自己做了手机屏保(下图哈),随时提醒自己正确的休息。
此篇文章是自己听了樊登app分享的《高效休息法》后,按自己理解的方式表达的,同时结合自己的感受综合呈现。 认知知识学以致用是重要的哈,感恩观看,希望看过的朋友给予点评,提前致谢。