（一）触发点

先给大家介绍一个概念，叫做触发点！触发点是习惯养成里非常重要的一个理念！触发点的意思是指启动你某个行为习惯的一个信号，就是你做了这个动作，你立即可以开启一个习惯，这就是我么所说的条件反射！触发点又由信号和仪式两部分组成！对应到我们早起中就是我下面要说到的条件反射和多米诺起床仪式！

想要开启早起习惯，你首先要找到自己的信号，我现阶段在训练自己关于闹钟的条件反射！就是闹钟一响起，立即坐起。有的小伙伴可能会说我不想用闹钟呀，闹钟伤害大脑！可以，那你可以把睁眼这个动作作为信号，只要醒来睁眼立即坐起！其实我们做这个动作的主要目的就是让自己离开温暖的被窝，如果能够形成良好的条件反射就让我们省去了挣扎的这个过程，让身体自发的主导习惯的发生，大家可以想象一样这是一件多美妙的事情呀！

仪式说的是一套简洁的行为模式，看过的一本书里建议我们这套行为模式占用的时间不要超过十五分钟，这里的仪式就是我说的多米诺起床仪式。多米诺就是固定且连续的几个动作封装在一起，构成一套多米诺骨牌，只要开启一个动作，下面的一连串就相继自动发生，就像推倒了多米诺骨牌的第一张排一样。我的多米诺设置的非常简单，我早起后的目的非常明确就是3件事，喝水、开网、上厕所，然后再按照我下床完成这三件事要经过的地点顺序设置我的多米诺！我的起床多米诺是闹钟响起，立即坐起，开灯，下床，开电脑、开路由、拿起水壶接一些水烧水，烧水的过程中拿起杯子加入蜂蜜和姜粉、然后去卫生间冷水扑鼻扑眼睛、上厕所等，结束卫生间的部分，水烧开了，端着水回到书桌前，用保湿喷雾喷脸，再滴一滴精油在手心摩擦，将手心放在鼻下嗅一下，这样可以快速的唤醒自己，我本人有鼻敏感的问题，这个还可以缓解鼻敏感！

唤醒方式：

一般早起快速唤醒的方法都是充分的调动我们的感官，比如嗅觉、味觉、触觉等。比如我提到的用冷水扑鼻扑眼睛、喷雾唤醒运用的就是触觉，精油香氛唤醒利用的就是嗅觉，关于味觉，有人尝试刺激的事务来唤醒自己，这个我没有尝试过，感兴趣的小伙伴可以尝试我期待大家的反馈。唤醒的方式还有很多，比如可以将精油换成风油精、按压风池穴，风池穴可以提神，缓解视力疲劳、洗个冷水脸等等都是可以的！这些方法的目的都是给我们的身体一些刺激，帮助快速的清醒过来找到状态，小伙伴们只要掌握了原理即可根据自己的喜好来设定专属唤醒的方法，唤醒可以是非常个性的，只要你觉得对于帮助唤醒身体是有帮助的就可以！

关于多米诺部分补充我的建议是：不要走入误区，一定要弄懂，你自己设置的多米诺到底在干什么有什么目的？你要达成什么？而且越简单越容易实践越好！设计这一切的首要出发点是让自己有勇气有动力去做，而不要纠结于设计的多么完美，多么美好！不要被自己设计得到的满足所欺骗了，设计的再完美也还不是你的，设计的在简陋只要做了就是你的··········万事都不是越复杂越完美就是好的，最主要的还是不要忘记为什么做以及要可持续这两点。

（二）可视化打卡

首先，建议大家用纸质日历或是单独做个打卡表做记录，放在显眼看得见的地方，我是粘贴在墙上的，早起就画个勾，没做到不要画叉号，空着即可！虽然我们现在也在每天打卡，但是没有纸质来的直观，纸质的成果是我们可以看得见的，所以反馈的力度也最大，给我们的刺激也最强！当我们面对这打卡表上的对号时，成就感非常强，本能的就想把空着的部分也都画满。

日期从短到长从7天开始然后14天然后21天然后30天，从7天开始给自己降低心理门槛，不要一上来就要求自己做到100天。4个周期下来，你其实就已经坚持70多天了，这已经是非常棒的成果了。

（三）设置挑战和奖励

大家可以给自己设置不同的挑战和奖励。我是建议大家偶尔也把自己当做孩子来哄哄自己，生活本来就很不易，要学会自己给自己找乐趣。

我自己除了蔬菜水果、日常用品（卫生纸、保鲜膜）之类的会立即去买，剩下的要买的东西基本都是排成各种奖励的，根据挑战的难度和周期的长短设置不同的奖励，将这个奖励的图片贴在打卡表或日历上。虽然大家都期待叫醒我们的是梦想，但是我觉得你早起是为了具体的物品，应该也会更有动力吧！特别是自己心心念念的东西、一直舍不得买的东西。当你没有明确的一定要完成的梦想之前，我想为了一个具体的物品早起这个应该也可以很好的叫醒你吧！比如说我自己，规定手绘五十张笔记送自己一套马克笔，1月挑战日更电台达成了，我送了自己一条裤子，1月早起满勤，我送了自己一台早餐机！这些奖励可以是具体的物品，也可以是想报的课程、想买的一些付费的专栏、或是训练营等投资自己，这些都规划到各个挑战奖励里。

可能有的小伙伴会说：我不想要往家里买东西，我扔东西还来不及呢！那你可以不往家买东西，也可以去做一些你认为更有意义的事或是你一直想做却觉得这件事是浪费时间的事儿都可以作为奖励。上周我完成了一周速读五本书这个目标，我奖励自己，周日可以随便的看动漫看电影！还可以奖励自己和家人慢生活等，也可以和老公对赌，谁早起失败谁洗碗之类的应该也可以吧！我建议大家如果可以尽量发动家人一起参与！一是有的小伙伴可能怕影响家人，如果家人以你一起行动，就可以减少来自家人的阻碍；二是提高家人的参与度，增强家人之间的情感！如果是双职工的家庭，本来共处的时间就很少，如果可以一起做一件有意义的事情，我相信应该是一段很棒的回忆吧！特别是挑战周期结束，看着打卡表上的一个个对号，那不仅是你成长的痕迹，一个个对号更是一个个你专属的故事呀！我第一次完成一个整个大周期时，看着打卡表我真的哭了!额外补充一点，打卡表每个空格可以简单记录一下早起的情况！几点起床、发生什么，可以方便你以后回忆！

设置奖励不仅可以增加乐趣还可以帮助我们锻炼自己延迟满足，关于买东西的这个问题我自己买的东西都是我确实需要的，因为我熬过了漫长的挑战时期，如果这个东西不是我真的想要的，我的热情就会减退，可以有效的避免自己的冲动购物。

我现在每周会有一个周挑战，每月会有一个月挑战！去挑战自己，一直想做却不敢做的事，或是那些自己想做却半途而废的事，想通过这样的方式来和自己来一场较量！挑战成功，通过自己的努力，让自己蜕变，这本来就是一种收获了，还能额外得到自己想要的东西，得到双份奖励，你不觉得很棒吗？

结语：

我们一起来回顾一下我今天讲到的3个方法，第一个方法我们讲了触发点，触摸点又着重讲了条件反射+多米诺+快速唤醒，第二个方法可视化打卡，建立自己的可视化打卡表格；第三个方法设置挑战和奖励从7天开始到30天循序渐进，设置奖励。

如果觉得这些方法还算实用、落地、可操作，那就行动起来吧！你的上帝从来都只是你自己，我期待听到你挑战成功的佳音，也期待听你分享践行中的故事！