许是以前容易情绪化吧，对心理学就有一种偏爱。
大学期间，浅显地修过三门心理学，那时算是入门。尤对一位心理学老师印象深刻，她那么幽默，又那么积极，不但夫妻关系美妙和谐，连亲子关系也如好朋友般。记得老师请我去吃麦当劳时，从家庭聊到了教育又聊到了学业，收获良多，末了老师还不忘送我一本尚未出版的书，是关于她育子的一些心得体会。
那时，我就在思考一个问题，是不是学过了心理学的人，都能阳光地面对她所遭遇的一切，不管好的坏的，身上放射的光芒可以照亮走近她身边的每一个人？
婚后，在冗杂繁琐的生活里，情绪化的小宇宙动不动就要爆发，伤己也伤人。痛定思痛后我打心底里渴望着自己能有一个改变，去图书馆后我开始在心理学的书架前留恋。相继看完《遇见未知的自己》，《重遇未知的自己》后，书里出现的一系列心理学著名书籍和著名的心理学大师都赫然眼前。
然后，我找到了拜伦·凯蒂的《一念之转—四句话改变你的人生》。
乍一看书名会以为又是什么鸡汤书，翻开来缺别有洞天。
四句及其简单的话却让无数困惑无助的人拨得云开见月明。管你是老公出轨了，股市套牢了，孩子吸毒了，还是自我看不到价值了，工作受挫了，被人性侵了，所有生活中的失意，工作中的挫败，婚姻中的落寞，学习中的茫然，所有的所有，可以毫不夸张地说会在那四句话面前俯首称臣。
因为她一针见血地指出了核心所在：困扰我们的并非问题本身，而是你对那个问题持有的想法。
作者曾经是一个重度抑郁症患者，那种透彻心扉的痛局外人永远也无法感同身受。突然的那么一天她“中途觉醒”了，她从抑郁里苏醒过来了，然后她把那个过程总结出来，不断地升华完善，直至凝结成四句话。从此，她的家里开始挤满了被各种各样问题折磨的人，当她们走出她的家门的时候，豁然开阔了起来。
再后来，她开始飞全美，飞全世界，从学校，到企业，到社区，到医院，到监狱……为那些心里住着阴影的人投射光芒，驱散黑暗。
那四句话是这样写的：
4句反问
1:那是真的吗？
2:你敢百分之百肯定那是真的吗？
3:，当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
4:没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
当你有任何问题时，你就可以反问自己那四句话。记着：一定要在纸上写下来。凯蒂称这为：转念作业。刚开始做转念作业时一定要先将矛头指向别人，如果指向自己的话比较不容易进行下去，当你将该作业反复做了后，它会内化为你的一种习惯，以后不管你面临怎样的风浪，转念作业都会在第一时间跳出来为你导航。
先把让你难以接受的某件事或某个人的感觉按照下面6个步骤写下来，正视哪些血淋淋的现实。
1. 谁让你感到生气，伤心或失望？为什么？他有哪些地方是你不喜欢的？
人会伤心或失望，多半是因为有落差，就是你的预期与事实之间的差异。
2.你要他们如何改变？你期待他们怎么做？
其实，要让别人改变或自己改变其实都不现实，但如果学着接纳当下会好很多。
3.他应该或不应该想，做或感觉什么呢？你希望给他什么忠告呢！
应该或不应该都是你自己强加给他们的，加入了你的意志后如果不按你的意志来也就有了痛苦。
4.你需要他怎么做才能让你快乐？
要相信：你的快乐从来都是自己给的。
5.此刻他在你心中是什么样的人呢？请详细描述一下。
你对别人的看法决定了你的痛苦。
6.你再也不想跟这个人经历什么事？
当你把以上这六个问题忠于自己的内心，写下来之后，你会发现你此刻最担心的事情正在被放到刀俎上接受解剖，你第一次诚心诚意地面对自己最疼痛最难以示人的那一面。
举个例子：比如你和男朋友（假设他叫A）之间出了问题，你认为他最近对你冷淡了，原本习惯了每天你侬我侬，突然两三天见一次也表现得不那么亲密了，你很苦恼，不知如何是好。此时你可以试着做一下转念作业，你把那些对他做批判的话写在纸上。
1：A让我感到很生气，因为他最近不怎么来找我。我不喜欢他的冷淡，不喜欢他的不体贴。
2:我希望他还能像从前一样喜欢我，疼我，对我好一点，我要他在乎我的想法和情绪。
3:他不该打那么久的游戏。他应该多陪陪我。他不该撇下我不管而去跟他的哥们儿喝酒。
4:我只是需要他把打游戏和陪哥们儿的时间多分一些给我。
5：他是个责任心不强的人，他不够上进，他爱睡懒觉，他爱喝酒。
6:我再也不要A打游戏或喝酒那么晚，导致我被动熬夜。
写完后进入四句反问：
1:A让我感到很生气，因为他最近不怎么来找我。反问自己：那是真的吗？然后静候答案。
2:他冷淡，他不体贴。问自己：你能百分之百确定那是真的吗？即使你能确定那是真的，也别着急。
3:再问自己：当你持有“他冷淡，不体贴”的这个想法时，你会是什么反应呢？写下自己的最真实的想法，比如你生气，你不接他电话等等。
4：当你没有“他冷淡，不体贴”这个想法时，你会是什么样的人呢？想想看，你是不是应该是一个快乐平和的人？
所以你会发现，当你有那个想法时你就生气，而当你没有那个想法时你就是快乐的。决定你快乐与否的原来不是他，而是你对他的反应的想法。
接着进行反向思考，将你和A互换。
1：将“A让我生气，因为他最近不来找我”反向思考为：我让我生气，因为我最近不来找他。你会觉得当矛头指向自己的时候，情况就有了变化，当你按照你写下的那些回答逐个反问自己和反向思考时，你就慢慢地接纳了那些自己创造出来的想法，不是要你放下它，而是让你发自内心的接纳它，它有来就会有走，你在它来去的过程中，已经不受那个想法的摆布了。
