关于本书
《让你不自觉做错事，事后却又受伤懊悔的暗黑心智》
为什么我们会陷入「自我破壞」的思绪中
童年经历
社会规则
家长和权威
「自我破壞」的影响和危害
自我否定、自我贬低
自我怀疑
裹足不前，习得性无助
焦虑且身心疲惫
七大「自我破壞」
❶災難式意念操縱：杞人憂天，無端設想災難並恐懼，自己嚇自己。
❷自我否定式意念操縱：凡事優先考量他人、委屈自己。
❸壓力式意念操縱：逼迫自我、製造壓力，直到身心俱疲。
❹評價式意念操縱：愛評價自己和他人，常見表現包括完美主義、自以為是，以及沒完沒了的抱怨。
❺規則式意念操縱：固守嚴格、專斷或過時的規則，抹殺自身的發展與可能。
❻不信任式意念操縱：疑心病重，誰都不相信，包括自己。
❼過度正向式意念操縱：過度正面、積極、樂觀，反而變成了情緒勒索。
尚未活化的潛能
❶ 災難式意念操縱：停止之後，我們的心理和情緒就終於能重新找回穩固的基礎，並且相信自己能好好地活在此刻，不需要為了生存而戰鬥
❷ 自我否定式意念操縱：停止自我否定式意念操縱，你就會忽然強烈地感覺到，長期以來缺乏的自我價值感在成長與強化
❸ 評價式意念操縱：停止之後，會有非常解脫和放鬆的感受，讓你純粹就是存在著，無條件擁有存在的權利
❹ 規則式意念操縱：停止之後，會大大增加你的彈性與生命力，把複雜、自以為是的人變成放鬆、快樂，但依舊能夠成功的人
❺ 壓力式意念操縱：停止之後，身上的重擔就會落下，放鬆，做事時真正的喜悅就會開始浮現
❻ 不信任式意念操縱：停止之後，可以感覺到與他人的連結感和安全感
❼ 過度正向式意念操縱：停止之後，會給予我們許多美好的感受，並覺得自己是個成熟、平衡的大人
我们应该怎么做？
把「生活品質」這項標準視為最高指導原則。
用「同時……也……」的模式思考。
用「和」這個詞來連結看似不相容的感受、想法與目標。
覺察自身的感受、衝動、需求和夢想，並把它們當成思考的起始點。
對學習、新事物以及接觸他人與他們的需求，都抱持開放態度，但同時也不否認自己的需求。
《让你不自觉做错事，事后却又受伤懊悔的暗黑心智》思维导图
总结与感悟
当我们觉得压力山大、事情推进不顺的时候，可以先停下来，看看自己是否陷入了意念操控的自我破坏之中？如果是，我们应当重新调整思考，改变看事情的角度，活在当下，不要去想还没有发生的事情来自己吓自己，要知道无论境况如何，我们都有选择的权利和能力，我们的主观能动性是具有很大能量的。
一旦你习惯了识别意念操纵，并且尝试用新的理念替换它们，你能看到自己的惊人潛力——你會是放松、充滿力量、信任生命的成熟大人，知道自己可以处理生活帶來的挑战，因此带着开放、好奇的态度去冒險。你會了解自己的需求与目标，并用讨人喜欢、真实的方式去追寻。
既然我们无论怎样想都是正确的，那何不给自己大脑多积累一些正向素材？不去夺回自己的自主意识，客观、公正的剖析自己，让自己在面对困难的时候更能游刃有余的去解决好呢？共勉之。
