运动是比较好的减肥方法，但是也需要一定的频率，不能间隔时间太长。像那些想起来跑个半程马拉松，之后半年又不动的，其运动效果等于零。一般来说，最好每天一次或是间隔一天运动一次，不可时间太长，因为运动会有累积效应，超过72小时也就是三天，身体机能的记忆就消失了。
在运动过程中，一般是持续10分钟后，脂肪就开始消耗了。所以，一天只要运动累积30分钟之上，60分钟以下，就能消耗一定的脂肪。如果从运动强度上说，中等强度的运动消耗脂肪最多，而高强度的运动反而少，高强度运动时，主要消耗的是血糖。
运动的价值不只是减肥、消耗脂肪，更重要的是增加肌肉的体量和力量，而肌肉是健康甚至年轻的保证。因为肌肉中有很多线粒体，线粒体燃烧时不仅消耗脂肪也提供能量，所以，只要肌肉体量足够、肌肉丰满，脂肪乃至饮食中过多的热量就有消耗的机会。
我们常说运动要坚持，但即使是运动上瘾的健身狂魔，也一定有过「今天不想练」的念头。或许工作繁重压力大，或者今天天气不太好，又或者运动到了平台期积极性受打击……总之，每个人都难免有小小惰性，不想再坚持运动。你知道停止运动后，你的身体有哪些变化吗？
停止运动 10 天：大脑就不一样了
研究证明，运动能延缓大脑记忆力的衰退。但最新研究发现，一旦你停止运动，这种对记忆力的保护作用，很快就会下降，甚至消失。长期坚持运动的人群，在停止运动 10 天后，大脑中掌管记忆和情绪的海马体部分，供血量比之前减少 10%。虽然，此时还没有对人的认知能力产生影响，但已经应该被重视了。
停止运动 2 周：耐力下降，血压、血糖上升
2 周后，你会明显感觉到上楼梯都比以前吃力了，运动时会觉得力不从心，对不对？这是因为，有一个反映身体耐力的指标（最大摄氧量），在停止运动 2 周后，这个指标会下降 10% 左右； 4 周后，会继续下降 15% 左右；而 3 个月后，会下降 20%！但如果你没有完全停止运动，继续进行一些低强度的运动，最大摄氧量的下降，就不会这么快。所以，一定不要完全停止运动，要间隔着保持一些低强度活动。
运动可以不天天做，即使是间断性地进行高强度运动，血压水平也会得到控制。但是，完全停止运动，哪怕是两周，血压都会立即被打回原形（一下回到解放前）。同样的，长期坚持有氧加负重训练，血糖水平会下降。但是，完全停止运动，哪怕是两周，下降的血糖值都会反增 50%。
停止运动 4 周：肌肉力量开始下降
停止运动后，力量的下降会比耐力的下降慢一些。在停止运动 2 周后，有些人就会明显地感觉到自己的力不如前、有点“不行”；有的身体底子好的，可能在 4 周后才会感觉到。而如果是长期进行负重训练的男性，可能在停止运动 24 周内，都还能维持不错的肌肉力量。
停止运动 6 周：会很明显地长胖
停止运动 6 周后，你可能会发现镜子里的自己比以前胖了，或者秤上的数字比以前增加了。（哪里需要 6 周啊，几天就能看出变化了……）即使专业运动员，也很难逃脱这种宿命。
就比如，即使是竞技游泳运动员，停止专业训练、但保持低强度运动的情况下，只要 5 周后，体脂率就会增加 12%，体重和腰围也有所上升，而肌肉量会大大下降。
停止运动越久：越难重新开始运动
暂停运动并不可怕，可怕的是永远放弃运动。你可以因为工作繁忙、身体疲惫而稍微暂停运动几天，给自己充分的休息时间，但是！运动的习惯，不能放弃，哪怕稍微动一下，也是极好的。一天不练，自己知道；两天不练，同行知道；三天不练，全世界都知道……比如刚跑完长跑、刚结束长时间的熬夜加班，身体太累了，你可以在充足的睡眠后，进行些低强度的运动，比如慢走、快走、爬爬楼梯、骑骑车等。
生命不息，运动不止，只要坚持下去，不仅身体得到健康，整个人也会变得自信开朗状态越来越好。
万事开头难，然后中间难，最后结尾难！
——致你的减肥大业。
