1.首先找一个安静地方，我一般在书房，关上门
2.打开潮汐这个app，定一个冥想的时间，5、15、20分钟更长也行（这个app挺好，还可以同时播放冥想的音乐）
3.找个相对舒服姿势，坐着、躺着都行，但是不要太舒服，容易睡着，我一般是盘腿坐
4.闭上眼睛，首先深呼吸5-10次，很深的那种，呼与吸都尽量慢
5.慢慢把注意力放呼吸上，这个时候脑子里会有各种想法，不要试图去控制，让思绪游走就行了，慢慢的思绪就变少
6.从头到脚开始扫描，头皮、眉宇，眼睛（这块我会多放些时间，因为我们的眼睛每天负担太大），鼻子，下巴，一直到脚底。这个过程你会发现，你的很多肌肉都是在不自主的收紧。
7.经过这个过程，你的思绪会越来越少，专注在呼吸上，很平静，头脑也越来越清晰，不要太去享受这种感觉，专注在呼吸上，看看自己能持续多久。
