还记得2017年元旦做的年度计划吗？减肥塑身这一项少不了吧？2017年下半年已经开始了，你的减肥大计进行的怎么样了？
“体重没变化，减肥实在是太难了！”
嗯，同感。今天剽悍晨读跟我们分享三个轻松改变行为的内容，介绍了可以让我们正向改变的三个技巧，或许对我们减肥也有帮助。
一、心理模型
心理学模型「大象与骑象人」把人感性的一面比喻成桀骜不驯的大象，而理性的一面比喻为骑象人。骑象人貌似可以主导大象，而大象毕竟是一只庞然大物，驾驭谈何容易呀。
减肥非易事。减肥塑身的过程就是这么一种情况。理性（骑象人）告诉我们：减肥塑身可以让我拥有好身材，看起来既健康又精神，值得坚持；而感性本能（大象）却让我们选择吃吃吃和“葛优躺”，因为吃吃吃很过瘾呀，上班那么累，回到家后“葛优躺”很舒服呀。
二、行为步骤
001 指挥骑象人
骑象人没有具体方向时很容易迷失的。同样的，我们制定减肥计划时要有具体内容，比如每天跑步5公里。
002 激励大象
我们心理层面的大象不愿迈步时，想办法激励大象就很必要了。比如，拥有好身材的我们可以驾驭所有喜欢的衣服，未来女神就是我！想象减肥塑身成功后的美好情形，迈开腿的动力就有了。
003 营造路径
一个人跑步难坚持，那就约上同样有减肥计划的朋友，一起行动；吃吃吃太难控制，那就清空冰箱里的食物，特别是冰激凌；加入减肥实践营，大家打卡监督。
三、改变技巧
001 寻找亮点
找不到指挥骑象人的好办法呢。那就寻找亮点，就是寻找可效仿的成功案例。就减肥来说，找身边一个成功减肥的人，视他为行动榜样，向他讨教减肥塑身的具体方法，并实践。
002 缩小改变幅度
每天进步一点点，坚持带来大改变。“一口吃不成胖子”，同样的，减肥塑身不是两三天的事。今天跑5公里，明天多跑100米，3-5天后再加跑100米。这样比较容易坚持下来。让自己体验到成功坚持的快感，改变就在不经意间发生了。
003 强化正向心态
当一天结束的时候，回顾一下当天减肥计划的实施情况。
“今天经过甜品店时忍住了买的冲动。”做的很好呀！给自己10086个赞。
“今天除了跑步，还在家里练了会儿瑜伽。”好棒！
默默在心里给自己鼓掌，这样能强化正向的心态，坚持就不难了。
减肥计划年年有，今年坚持有技巧。实践起来吧。
