1.坐在一张舒服的椅子上，双手放在大腿上，双脚平放在地板上，现在闭上眼睛，做三次长长的深呼吸，慢慢的吸气、吐气、吸气、吐气，想象你把紧张和恐惧，像大衣一样穿在身上，想象你解开纽扣，从肩膀开始把大衣往下脱，划过手臂，然后让它掉落在地板上，感觉所有紧张和恐惧都从你的身体向外流，感觉肌肉放松了，让你整个身体都放松。
我现在正在办公室里，面前是我可爱的小镜子，我可以看到镜子中的眼睛，一开始看的时候，眼睛里充满了疲惫和委屈。给自己一个慈悲的眼神，唱一唱，就像是抱着那个委屈的自己，来哄委屈的自己开心。和委屈的自己，紧紧的相拥。亲爱的自己，我理解你了，你可以委屈，我会在这里陪着你。
