2017年7月15日，周六，在看过了几个健身房之后，我选择了一家离家很近的健身房，虽然这里没有游泳池，不过这不重要。我选择了一个跟我比较聊得来的教练，直接买了35节私教课，加上健身房一年的会员卡，真实“一大笔”投入啊（被老婆骂了，额）。但是反过来想，这种投资，属于健康投资，重要的是为我养成良好的生活和健身习惯，有“革命的本钱”。

早上去做了体测，越好下午就开始训练。教练对我说，一开始就不要练得太狠了，一来我太久没有运动过了，二来怕我回家抱不动娃。

先是15分钟的热身，在跑步机上走，活动一下。

然后就是跟着教练的指导开始训练，先把脚拉伸一下，然后就开始各种动作的训练，包括俯卧撑（之前自己的动作一直不够标准，手的宽度不够，教练给了简单版的，膝盖先跪在地上的版本，注意脸超前），趴在地上用腰肌抬起手和脚（这是我的弱点，用力不够到位，可以先做一半，即同时只抬半边），仰卧起坐（脚不动，利用腹肌抬起，注意头颈不要过于用力），卷腹（躺在毯子上，收脚往上抬，注意膝盖不要太弯曲，手臂不要支撑用力），拉背器（这个比较简单，手臂收回时不要太宽），划船机（和前一个差不多），深蹲（这个注意的是下去的时候，脸朝前方，如果重心偏后方，就把手往前伸，保持平衡），还有最后一个，躺在地上吸气吐气，收缩腹肌，还可以带着老婆一起练习哦。

我的力量不够，尤其是肩膀和背部，长期久坐给我的身体带来了一些毛病，僵硬，无力，身材走形等等，还好现在一切都还来得及。

需要注意的时候，在完成每一个动作的时候，需要注意呼吸和节奏，每个动作都有去有回，对应的呼和吸也不一样，需要注意。

复习：

1 转手臂，手肘不动，上下转，左右转（背肌夹紧）

2 俯卧撑，完了之后，记得拉伸胸肌。

3 卷腹，深蹲，深蹲完了，拉伸脚。

附一张图片，作为记录：