运动是一切生命的源泉。

                                         ---达芬奇

你最近压力大吗？

你有没有感觉到工作、生活的压力？

你知道如何才能减压吗？

你有没有因为压力导致长痘痘、皮肤不好的烦扰呢？

你有没有发现，越看朋友圈、越看社交新闻，压力越大呢？

你是不是特别想学习寻找一个简单、容易操作的减压方式呢？

这篇文章统统给你答案。

我通过阅读和实践，总结了一些减压的方法，下面的方法中一定有一个或多个你喜欢并且可以直接运用的。

第一：活在当下

1、专注在做的事，享受每件事的过程

不要去怀念过去，更不要去担心未来。

如果我们在洗碗，就要享受洗碗的过程，不要想着赶紧洗完，洗完后赶紧去看电视；

如果我们在吃苹果，就要享受吃苹果的过程，不要想着赶紧吃完，吃完后赶紧去吃橘子；

如果我们在开会，就要享受开会的过程，不要想着赶紧开完，开完会之后赶紧去吃饭。

2、有意识的休息放松

长期以来，我总是连续不断的工作，同时处理很多事情，中间从不休息停歇，弄得自己紧张兮兮、殚精竭虑，以为这样可以效率更高。

直到有一天看到这个科学理论：

当你从一项工作转移到另一项工作，中间不休息或比较急躁时，大脑会疲惫、会变迟钝，工作效率会大幅下降、工作更容易出错、更容易导致压力大、更容易产生焦虑。

所以，我们在工作一段时间之后，一定要休息一下，哪怕是几分钟效果也会很好，休息完之后再回来继续工作，这样的状态会更好。而且还有助于减缓压力和放松。

第二：跑步

在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，刻着一段格言：

“如果你想聪明，跑步吧；

如果你想强壮，跑步吧；

如果你想健康，跑步吧。”

今天应该在加上一句“你想减缓压力，跑步吧。”

跑步是最简单的运动，不需要专门的场地、不受任何限制，穿起跑鞋就可以开跑了。

跑步可以改善心肺功能、改善血液流通、增强骨骼的坚固、提高免疫力、提升消化能力，

跑步可以减少压力激素的分泌，放松心情、缓解焦虑。

跑步可以排毒，刺激你分泌一些快乐素，让你快乐。

跑步可以增进思考，跑步的时候可以想清楚很多日常想不明白的事情。

优客工场董事长，曾任万科高级副总裁的毛大庆，

曾因抑郁症而跑步，通过跑步把抑郁症治好了，更有效的减缓了工作生活压力。

我曾经有一段时间因为压力特别大，导致颈椎疼痛加剧、眼睛上火、肝火过旺、焦虑不安，吃了一些中药也没什么效果。后来一个朋友告诉我：“要去坚持跑步，跑步会帮到你。”

于是就准备开跑，

从开始的每次3公里，慢慢的练习到每次5公里，

再到7公里，再到10公里、15公里，

后来跑出了一个半程马拉松（21.0975公里）。

通过跑步，我的颈椎好了很多，也快乐了很多，更加放松了很多。我现在已经深深的爱上了跑步。

每次跑步都是一次自我对话的过程，通过跑步我想清楚了很多事、也萌生了很多好的想法。

这里推荐三个北京跑者的跑步圣地，在那里跑步会更快乐，你可以跟很多跑者一起奔跑。

排名第一位的是奥林匹克森林公园，天坛公园、朝阳公园也是很好的跑步圣地。

第三：冥想

NBA顶级篮球教练菲尔杰克逊、篮球巨星科比·布莱恩特、各大企业的CEO、知名电视主持人、畅销书作家，

甚至连美国海军陆战队，都在用冥想来缓解压力。美国海军陆战队用冥想来治愈官兵们创伤后紧张性精神障碍，通过冥想让战士们表现更出色。

我们应该怎样冥想呢？

冥想的方法有很多，这里分享一个简单容易操作的方法。

你可以在中午或晚上的时候，找个安静的环境先躺下来或者坐下来，闭上眼睛，内心不断的觉知、不断的感觉如下：

从脚趾开始，自下而上

我的脚趾在放松，我的脚在放松，我的小腿在放松，我的大腿在放松，

我的屁股在放松，我的腰部在放松，我的后背在放松，我的肩部在放松，

我的胳膊在放松，我的颈部在放松，我的头部在放松，我的全身都在放松。

循环.....

一开始可能会不太适应，容易全身发痒，容易走神。走神没关系，再走回来就行，多

次练习后会越来越好。

每次10分钟，不断的在内心觉知，练习的越多，效果会越好，练习完后感觉神清气爽、压力感会减少很多。

第四：其他辅助减压措施

1、健康饮食、规律生活

多吃西兰花、胡萝卜，

多吃水果，多吃鱼肉，

少盐、少油、少辣椒，

少喝酒、少吸烟、少熬夜，

少看手机、少看电脑、少看网络剧

2、听五行养生音乐或轻音乐

我每晚几乎都会听这些音乐，持续的听确实有效。

音乐有放松的效果，可以调节情绪、畅通气血，消除抑郁感，减少焦虑、让人快乐。

3、坚持每晚泡脚、定期去做按摩或足疗，去汗蒸或泡温泉，这些也都有助于减缓压力。

4、徒步、爬山、骑行

你可以选择你喜欢的户外运动去坚持，坚持一段时间后不仅仅有助于减压，还能让你更加健康快乐。

我比较喜欢徒步，为了减压和探索未知的世界，我和女朋友跟着驴友一起徒步穿越内蒙古的库布齐沙漠，穿越过原始森林、参加过山地徒步大会。这样的经历，让我在面对生活工作时更从容、更坦然、更加积极阳光。

5、练太极拳

练习太极拳是一种非常好的锻炼和放松的方法。

阿里巴巴创始人马云就是太极拳的高手和忠实爱好者，他通过太极拳来放松自己，减缓工作压力，让自己保持更好的状态。

6、喂养宠物

大量的研究表明，喂养宠物可以减缓我们的工作压力，因为宠物可以让我们的注意力集中在对它们的照顾上，转移我们的注意力，忘掉困扰、减缓压力。如果你喜欢的话，这也是一个减压的好方法。

以上的减压方法一定有一个你喜欢并且可以操作的，希望你能去践行，希望可以帮助你减压、帮助你快乐的工作生活。

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